Очень часто люди тратят годы чтобы увидеть на весах заветные цифры, но вес либо стоит, либо что еще хуже увеличивается. Давайте разбираться почему не уходит вес и какие привычки годами мешают нам худеть.
1. Питание - наше все
В современном ритме жизни очень часто сталкиваемся с тем что не хватает времени приготовить и поесть полезную пищу. Мы часто пропускаем завтрак и обед, а вечером компенсируем все плотным ужином. Избыток калорий и нерациональность приемов пищи служит основной причиной лишнего веса. Нутрициологи помогают рационализировать питание, увидеть и скорректировать переизбыток калорий и помочь бороться с проблемами, связанными с пищевым поведением.
2. Худеем во сне - вовсе не миф
Недосып, отсутствие режима сна очень сильно влияют на гормональный и эмоциональный фон человека, что приводит к большему потреблению калорий в течение дня. Сон до обеда в выходные с целью "отоспаться", тоже не самая лучшая идея, потому что это приводит к нарушению ритма, выработанного за неделю.
Согласно исследованию 2021 года, "недостаток сна можно считать фактором, способствующим энергетическому дисбалансу, увеличению веса и нарушениям обмена веществ, и предполагается, что для борьбы с расстройствами пищевого поведения может потребоваться уделять больше внимания продолжительности сна".
Хороший сон служит важным фактором, который помогает бороться с лишними килограммами. Гигиена сна, режим и полноценный сон – являются главными помощниками на пути снижения веса.
3. Стресс и ритм жизни
Ежедневный стресс оказывает негативное влияние на питание и приводит к набору веса. Избежать стресса невозможно, но с ним и его последствиями можно справляться, прибегать к расслабляющим техникам, экологичным техниками проживания эмоций, медитациям, прогулкам и физической активности.
4. Ограничения и срывы
Некоторые люди связывают похудение с диетами, изнуряющими тренировками и разного рода ограничениями. Чем жестче ограничения – тем выше вероятность срыва, который влечет за собой еще большие ограничения и чувство вины. Такой круг ограничений и срывов приводит только к негативным последствиям, которые препятствуют снижению веса.
Важно подходить к снижению веса с пониманием и подготовкой, например, с помощью специалистов, по питанию, физической активности и без резких ограничений. Необходимо понимание, что снижение веса - это комплексный и долгий процесс, который затрагивает практически все сферы жизни человека и требует трепетного подхода, чтобы закрепить новые полезные привычки и не допустить срывов.
5. Физическая активность
Физическая активность – это самый простой способ поддерживать форму и создавать дефицит калорий. И не обязательно проводить часы в зале, главное выбрать комфортную для вас активность. Простая прогулка может принести больше пользы и удовольствия, чем 2 часа в зале. Выберите подходящий для вас вариант активности (танцы, прогулки, походы, езда на велосипеде, йога и еще огромное количество вариантов).
К сожалению, в современном темпе жизни многие пренебрегают любой активностью из-за усталости, нехватки времени или других факторов. Однако, даже пара этажей пешком или прогулка принесут больше физиологической и психологической пользы, чем вечер перед телевизором.
Итог
Все факторы взаимосвязаны и вытекают один из другого, что лишний раз подчеркивает необходимость комплексного подхода к снижению веса. Нутрициолог может помочь и научить вас всему от питания до гигиены сна и проживания эмоций, что направит вас на путь снижения веса и здорового образа жизни.