Инструкция к себе. Как прокачать самоценность на практике:
Самоценность — это не хвастовство и не завышенная самооценка. Это глубинное, стержневое знание о том, что вы - ценный человек по праву своего рождения. Что ваши потребности, чувства, желания и границы имеют значение. Это фундамент, на котором строятся все здоровые отношения, карьера и внутренний покой.
Шаг 1: Осознание
Вы не можете починить то, чего не видите. Первый шаг - честная инвентаризация своих мыслей.
«Журнал внутреннего критика»: В течение 3-5 дней просто записывайте все критикующие вас мысли.
Например: «Ну я и дура, опять опозорилась», «Кому я такая нужна?», «У меня никогда это не получится, как всегда», «Надо было помолчать, зачем я вставляю свои пять копеек».
Через несколько дней перечитайте. Это и есть мысли, которые отравляют ваш внутренний мир. Осознайте, что этот голос не вы. Это усвоенная когда-то чужая программа (родителей, учителей, общества). Ваша задача - научиться его отслеживать, не вовлекаясь.
Шаг 2: Смена внутреннего диалога. С директора — в заботливого друга
Теперь, когда вы узнали врага в лицо, пора заменить его на поддерживающего союзника.
Например: «А как бы сказал мой лучший друг?»: Каждый раз, когда ловите себя на самокритике, задайте этот вопрос.
Вместо: «Вся растерялась на совещании, полный провал!»
Спросите: «Что бы сказал мой лучший друг, чтобы меня поддержать?»
Ответ-поддержка: «Ты справилась! Это была сложная тема, и ты смогла донести свою мысль. В следующий раз будет легче».
Например: «Я выбираю...»: Замените язык долга на язык выбора. Это возвращает вам чувство контроля и авторства своей жизни.
Вместо: «Я должна поехать к родителям».
Говорите: «Я выбираю поехать к родителям, потому что я их люблю и хочу их порадовать».
Вместо: «Мне надо идти на тренировку».
Говорите: «Я выбираю пойти на тренировку, потому что забочусь о своем теле и здоровье».
Шаг 3: Действие как доказательство. Держи слово, данное себе
Самоценность строится не на словах, а на поступках. Каждое выполненное обещание, данное самому себе - это кирпичик в фундаменте.
Например: «Маленькие победы»: Начните с микро-обязательств перед собой и неукоснительно их выполняйте.
«Сегодня я лягу спать в 23:00», «Я выпью 1.5 литра воды», «Я 20 минут погуляю в парке», «Я не буду заходить в соцсети после 20:00».
Что это дает? Ваше подсознание получает сигнал - «Со мной считаются. Мои потребности важны. Я человек слова, и в первую очередь, для самого себя». Это создает невероятное чувство опоры и доверия к себе.
Шаг 4: Установка и защита границ
Ваша самоценность прямо пропорциональна крепости ваших личных границ. Граница - это ваши правила обращения с вами.
Например «Мое нет - это полное предложение». Начните с малого. Говорите «нет» тому, что вас истощает, без долгих оправданий.
Вас просят о помощи в неудобное время. Вместо «Ой, я бы с радостью, но... у меня... ну...» — просто: «Извини, сейчас не смогу».
Сначала будет страшно и неловко. Это нормально. Каждое «нет», сказанное в угоду своему комфорту - это мощный сигнал самоуважения.
Шаг 5: Наполнение своей чаши. Осознанная забота о себе
Вы не можете чувствовать себя ценной, если относитесь к себе по остаточному принципу.
«Что меня наполняет?». Составьте два списка.
1. Что меня наполняет? (Прогулка, хобби, ванна, встреча с подругой, чтение).
2. Что меня опустошает? (Скроллинг соцсетей, общение с определенным человеком, бесцельный шоппинг).
Каждый день, без переговоров, совершайте минимум одно действие из первого списка и сознательно избегайте одно действие из второго.
Шаг 6: Интеграция в тело.
Разум и тело связаны. Нельзя чувствовать себя богиней, сутулясь и сжимаясь.
Практика «Якорь уверенности». Вспомните момент, когда вы чувствовали себя на пике своей силы, уверенности, красоты. Войдите в это воспоминание, прочувствуйте его в теле. В этот момент сделайте простое, но мощное физическое действие (например, сожмите кулак, расправьте плечи, улыбнитесь). Повторяйте. Это создаст «якорь» — физический триггер для вызова нужного состояния.
Практика «Осанка королевы»: Ходите и сидите так, как будто вы носили корону с рождения. Расправленные плечи, поднятый подбородок, спокойный взгляд.
Прокачка самоценности — это не спринт, а марафон. Вы не сможете за неделю переписать историю длиною в жизнь. Но вы можете начать сегодня.
С сегодняшнего дня ваша главная работа - это отношения с самой собой. Относитесь к себе с той же бережностью, заботой и уважением, с какими хотите, чтобы к вам относились другие. И тогда мир волшебным образом начнет отражать это обратно. Вы перестанете «выпрашивать» любовь и щедрость, а будете просто сиять, естественно притягивая тех, кто захочет одаривать это сияние.
Вы - ваш самый главный проект.
С уважением, Ваш психолог Елена Сильва
Готова предложить свою помощь, как психолога. Всегда буду рада помочь вам или вашим близким!
Со мной можно связаться:
Телеграм t.me/SilvaElena
wa.me/79313883698
taplink.cc/silva_elena
Понравился пост? Не забудь поставить 👍