Представьте, что вы долгое время жили в доме с огромными панорамными окнами. Вы так привыкли к виду из них, что он стал частью вашего мира: вы знали, в какое время встает солнце, как выглядит старое дерево зимой и летом, видели, как спешат люди на улице. Ваши планы, мечты и ежедневные ритуалы были «встроены» в этот пейзаж. Вы смотрели на мир из этого дома, и он был вашей точкой отсчета.
А потом вам пришлось этот дом покинуть. И теперь вы стоите на пустом поле. Небо кажется слишком огромным и безразличным, под ногами — неустойчивая почва, а на горизонте нет ни одного знакомого ориентира. Эта оглушительная тишина и потерянность — и есть экзистенциальный вакуум.
Почему так пусто?
Этот термин ввел психиатр Виктор Франкл, прошедший нацистские лагеря. Он доказал: когда человек лишается главного «стержня» — смысла — его накрывает экзистенциальный вакуум. Ощущение внутренней пустоты, бессмысленности и апатии.
Что происходит в мозге?
С точки зрения нейробиологии, расставание — это настоящая «ломка». Ваш мозг привык к регулярным дозам «гормонов счастья» (дофамин, окситоцин), которые вырабатывались при контакте с партнером. Резкое прекращение контакта вызывает состояние, схожее с синдромом отмены. Миндалевидное тело (центр страха) бьет тревогу, а префронтальная кора (отвечающая за планирование и контроль) временно «глохнет». Отсюда — паника и ощущение, что будущего нет.
Проще говоря, ваш мозг и психика кричат: «Ты потерял не просто человека! Ты потерял ОРИЕНТИР!»
Три лица вакуума: как он проявляется
Эта пустота многолика. Узнаете себя?
- «Бескрайнее поле». Вам кажется, что вы остались один на один с бесконечным, пустым пространством. Все привычные маршруты — «позвонить ему», «пожаловаться ей» — исчезли. Непонятно, куда идти и кто вы теперь, без приставки «мы».
- «Тихий сад». Мир стал серым и беззвучным, как сад поздней осенью. Еда невкусная, музыка раздражает, любимое хобби не радует. Это ангедония — неспособность чувствовать удовольствие. Мозг экономит ресурсы, временно «отключая» систему вознаграждения.
- «Бег по кругу». Вы лихорадочно ищете, чем заполнить пустоту: новые отношения, аврал на работе, бесконечные вечеринки. Но внутри по-прежнему тихо и пусто. Это похоже на попытку накормить призрака — насыщения не наступает.
Как построить новый дом? Практичные шаги с заботой о себе
Не нужно сразу пытаться «возвести дворец». Это слишком громко и пугающе. Давайте действовать как бережные строители: закладывать фундамент по кирпичику.
Шаг 1. Признайте пустоту. Дайте ей имя.
Не убегайте от чувства. Скажите вслух: «Да, я сейчас стою на пустом поле. Мне одиноко и страшно. Я переживаю экзистенциальный вакуум». Проговаривание — это первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником чувства и стать его наблюдателем.
Шаг 2. Вернитесь к «телу здесь-и-сейчас» (методы "заземления").
Когда мысли уносят вас в прошлый дом или в пугающую неизвестность, вернитесь в настоящее через тело.
- Дыхание. 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это физиологически успокаивает нервную систему.
- Правило «5-4-3-2-1». Назовите: 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, к которым можете прикоснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вкус. Это перезагружает мозг и возвращает его из паники в реальность.
Шаг 3. Начните с малого. Микро-смыслы.
Смысл — это не только «спасти человечество». Для вашего мозга смыслом может быть:
- Приготовить себе вкусный завтрак и насладиться каждым кусочком.
- Дочитать главу книги.
- Полить цветок.
- Пройти 10 000 шагов.
Каждое такое маленькое действие — это кирпичик, который вы кладете в фундамент своего нового дома. Постепенно из них появится новая опора.
Шаг 4. Исследуйте территорию «Я».
Старый дом остался позади, но у вас есть земля и руки. Кто вы, когда вас никто не определяет? Это время не для поиска новой любви, а для знакомства с собой.
- Эксперимент: Вспомните, что вы любили делать до отношений? Может, это были прогулки в одиночестве, рисование, спорт? Попробуйте вернуться к этому на 15 минут. Не для результата, а для процесса.
- Вопрос в дневник: «Какие три мои сильные качества остались со мной, независимо от отношений?»
Шаг 5. Создайте новые «якоря».
Ваша жизнь лишилась структуры? Создайте ее заново. Но мягко.
- Новый маршрут для прогулки.
- Новый подкаст или плейлист, не связанный с прошлым.
- Курс на отвлеченную тему (например, каллиграфия или астрономия). Это даст мозгу новую пищу и построит новые нейронные связи.
Помните, вакуум — это не конец
Это болезненная, но возможность. Возможность построить свой собственный дом, с новыми окнами и своим, уникальным видом. Не спешите. Пустота после расставания — это как земля под снегом. Кажется, что поле пустует и ничего не происходит. Но внутри идет невидимая работа: земля отдыхает, накапливает силы, чтобы дать будущий, более богатый урожай.
Ваше сердце и психика сейчас — такое же поле под снегом. Дайте им время. Придет весна, снег растает, а после - семена вашей любви и заботы о себе дадут всход.
Если вы чувствуете, что не справляетесь с грузом одиночества и апатии, и это состояние длится месяцами — это веский повод обратиться за помощью. Вы не должны идти по этому пути в одиночку.
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова💛
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг https://t.me/Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал https://t.me/MariyaNovikova777