Юлия, [08.06.2025 01:08]
PRO_УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ
Упражнение «Утренние страницы» придумано не мной, но я его тоже практикую.
Впервые я услышала об утренних страницах от психолога, который рекомендовал с самого утра таким образом расхламлять голову, выгружать лишние и освобождать место для новых идей. Позже я наткнулась на это упражнение в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон. Она обучала взрослых людей рисовать и предлагала данную практику для пробуждения творческого потенциала.
Упражнение «Утренние страницы» несет в себе сразу две функции:
1. Терапевтическую.
В свои утренние страницы можно писать все что угодно. Это экологичный способ утилизации «ментальных жвачек», деструктивных мыслей и негативных эмоциональных переживаний.
2. Творческую.
Помогает настроиться на творческий процесс и способствует развитию писательского навыка.
Упражнение «Утренние страницы» лучше всего делать по утрам, сразу после пробуждения. Вернее, сразу после окончания утренних гигиенических процедур.
Сразу обращаю ваше внимание на то, что наш прекрасный и адаптивный мозг всегда сопротивляется всему новому. Да, наш мозг быстро адаптируется и обучается, но мозг взрослого человека устроен таким образом, что учиться не любит. И как только вы сядете за упражнение, ваш мозг начнет подсовывать «убедительные» объяснения, почему вам не нужно это делать. Звучать это будет примерно так: «Блин, я и так ничего по утрам не успеваю и у меня куча дел! Куда еще эти утренние страницы впихнуть?».
Давайте сразу отработаем это возражение:
Во-первых, если вы решили развивать писательский навык, то нужно его осваивать и учиться.
Во-вторых, вы это делаете исключительно для себя. Если утром действительно нет времени, то можно делать утренние страницы в любое время суток. Главное делать это каждый день без перерывов и соблюдать остальные рекомендации.
Техника выполнения упражнения «Утренние страницы»:
1. Выделить двадцать минут в день.
2. Выключить все гаджеты и обеспечить себе спокойное тихое место, где вас ничто и никто не будет отвлекать.
3. Пишете все, что приходит в голову, без критики и анализа, но делайте это шариковой ручкой на листах формата А4*.
4. Исписать нужно минимум два листа формата А4, если у вас мелкий почерк. Соответственно, чем крупнее почерк, тем больше страниц вам понадобится.
5. Написанный текст вы НЕ перечитываете и после завершения упражнения все листы разрываете и выбрасываете**.
* Утренние страницы – нужно писать по старинке. Письмо от руки переключает мозг в особое состояние и активирует правополушарный режим работы.
Левое полушарие отвечает у нас за логику, а правое – за творчество и интуицию. Когда мы пишем от руки, то активизируем свои творческие ресурсы. Поэтому здесь мы не используем телефон или планшет. Нажимать кнопки – это механические и логические процессы, а нам нужно включить именно правое полушарие головного мозга.
В обычной жизни, большую часть времени мы живем в состоянии активной работы левого полушария, которое старается загнать нас в простые алгоритмы. Именно оно говорит нам, что и как нужно делать, и помогает повседневные действия довести до автоматизма, чтобы мы выполняли их не задумываясь. Это связано с тем, что активная мозговая деятельность поглощает колоссальное количество энергии. А наш мозг настроен работать без напряжения, в режиме экономии ресурсов.
Если же нам удается переключиться в правополушарный режим работы, то мы попадаем в уникальное состояние сознания, которое еще называют вдохновением или потоком. Здесь мы отпускаем контроль и расслабляемся, и в этом состоянии способны творить что-то необычное и уникальное. Зачастую это получается спонтанно. Например, начинаем рисовать и можем даже не знать, что у нас получится на выходе, а просто расслабляемся и получаем удовольствие от процесса. Мы просто рисуем и кайфуем.
Порой мы попадаем в состояние вдохновения и сами не понимаем, как там оказались, но в такие моменты мы очень продуктивны. Замечали за собой такое? С помощью «Утренних страниц» вы научитесь попадать в это состояние и переключать свой мозг в правополушарный режим работы более естественно. А когда ваш мозг привыкнет к этому состоянию, вы сможете вызывать его в нужный момент. Потому что это тоже навык и он тренируется! Главное – начать!
Здесь нас ждет еще пара ловушек мозга. Он начинает говорить: «Я не знаю, что писать! У меня не получится! Давай, пропустим это дурацкое задание! Я все равно не знаю, что писать!»
О ловушках мозга я вас предупредила. Так что не попадайтесь на уловки, а прямо так и пишите, все что приходит в голову, начиная со слов: «Я не знаю, что писать! И зачем мне это нужно? Вдруг у меня не получится? И зачем я только пишу эту чушь?».
Это естественный процесс сопротивление левого полушария. Оно все еще пытается понять логику и извлечь какую-то практическую пользу из этого процесса. Важно не останавливаться, а продолжать записывать все свои мысли и переживания. Даже если упражнение вам не нравится и кажется глупым и непонятным, все равно пишите каждый день на протяжении месяца. Вы сами не заметите, как втянетесь в процесс и начнете получать от него удовольствие. Вы не только распишитесь, а еще разгрузите голову, запустите работу правого полушария и откроете портал в свое подсознание, из которого можно черпать идеи для творчества!
** Непреложное правило «Утренних страниц»: никому и ни при каких обстоятельствах нельзя показывать ваши утренние страницы! Их нельзя перечитывать даже вам!
«Утренние страницы» помогают развивать спонтанность письма, но как только вы перечитаете свои записи, то сразу начнете их анализировать и оценивать себя. По этой же причине их никому нельзя показывать. Когда мы пишем текст и предполагаем, что его будут читать, нам становится важно, как оценят нас и наше произведение. Таким образом мы включаем контролера и возвращаемся к левополушарному мышлению! А нам нужно, чтобы мозг был полностью расслаблен и включилось творчество, а не ожидание похвалы или критики! Поэтому позаботьтесь о конфиденциальности и лучше сразу рвите или сжигайте свои утренние страницы, как только написали их!
Упражнение «Утренние страницы» – это ваше первое практическое задание, которое нужно делать каждый день на протяжении месяца!
Начало здесь
Продолжение здесь