Перфекционизм - это не только стремление доделать что-то до конца и "идеала", или расставить предметы в строгом порядке. Это широкое понятие, которое может определять самовосприятие и основные стратегии в мышлении и поведении человека, а именно - делать его крайне требовательным и критичным к собственным результатам.
Человек, “негибко” смотрящий на себя, рискует стать заложником своих представлений как о себе, так и об окружающей его реальности.
Известнейший когнитивно-поведенческий психолог Роберт Лихи* в одной из своих статей «Как преодолеть перфекционизм» (2021 г) объясняет, почему стремление к идеалу нередко делает нас несчастными и как выйти из этого замкнутого круга.
Ключевые идеи, на которые обращает внимание Р. Лихи в этой статье:
- Перфекционизм усиливает самокритику, избегание, чувство безнадёжности и подавленность, что может привести к депрессии;
- Из-за страха «неудачи» многие люди обычно даже не решаются попробовать что-то новое;
- Профессор противопоставляет здоровый перфекционизм и дезадаптивный и подчеркивает, что здоровые высокие стандарты отличаются от дезадаптивного перфекционизма.
Большинство людей стремятся улучшать себя: “Мы стараемся больше работать, учиться и прикладывать усилия ради целей, которые нам важны. Но у перфекционистов это стремление приобретает болезненный характер. Для них ошибки становятся неприемлемыми, любое несоответствие идеалу воспринимается как повод для самокритики и ощущения неудачи”, - говорит профессор. “Человеку сложно смириться с тем, что он не достигает самых высоких планок, ощущает неудачу, и по мере того, как этот перфекционизм овладевает им, погружается в еще большую самокритику и даже депрессию”.
По мнению Р. Лихи, чтобы вырваться из этого порочного круга, нужно менять каждый элемент цепи. На первом этапе необходимо приглядеться к перфекционизму. Именно его профессор попытался разобрать в этой статье.
Помогает ли перфекционизм или вредит?
Многим кажется, что завышенные ожидания подталкивают их вперёд. На деле же они усиливают стресс, повышают тревогу и мешают пробовать новое. Лихи описывает, что видел многих перфекционистов, которые размышляют о своих прошлых «недостатках» и редко признают свои успехи. В результате они настолько боятся неудачи, что не рискнут попробовать что-то новое и сложное. Успешные же люди строят свой успех на накопленном опыте неудач, на котором они учатся.
Гордость за перфекционизм
Нередко люди испытывают скрытую гордость за то, что «не позволяют себе посредственности» и следуют жестким высоким стандартам. Они говорят, что не похожи на других людей и стремятся поддерживать такое различие. Но стоит задуматься: если завышенные стандарты приносят страдание и не дают радоваться даже достигнутому, действительно ли это повод для гордости?
Перфекционизм ≠ высокие стандарты
Дезадаптивный перфекционизм по мнению Лихи, характеризуется следующими мыслями людей:
«Мои стандарты настолько высоки, что я почти никогда не смогу их достичь»,
«Я терпеть не могу совершать ошибки» и «Ничто из того, что я делаю, никогда не кажется мне достаточно хорошим». Это добавляет человеку страданий и самокритики.
Но здоровые высокие стандарты выглядят по-другому:
«Мои цели высоки, но реалистичны», «Я получаю удовлетворение от усердных усилий, даже если они не идеальны» и «Я могу смириться с ошибками».
Первое ведет к страданиям, второе - к развитию. (О конструктивном зрелом перфекционизме рекомендую почитать в моей статье)
Ошибаются все
Лихи предлагает своим пациентам вспомнить успешных людей, которых они знают, и назвать их ошибки. И оказывается, что они, как и все, постоянно ошибаются, потому что активно действуют. Успешные люди постоянно совершают ошибки, потому что они заняты реальными делами в реальном мире.
Ошибки как уроки
Перфекционисты склонны снова и снова прокручивать в голове прошлые ошибки, жалея о том, что нельзя изменить. Но если признать ошибки неизбежными, они становятся не доказательством «несостоятельности», а возможностью для роста. Важно задавать себе вопросы: чему меня научила эта ситуация? как избежать её в будущем? Это гораздо менее удручающе, чем мысль о том, что ошибка - это неоспоримое свидетельство того, что вы неудачник.
Профессор Роберт Лихи делает заключение:
“Перфекционизм лишает радости и свободы, превращая ошибки в «доказательство провала». Но в реальности ошибки - это опыт, через который мы учимся. Важен не идеал, а прогресс. Мы все несовершенны, но каждый способен меняться и становиться лучше”.
*Роберт Лихи (1946-.) - доктор философии, доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании, президент Академии когнитивной терапии, директор Американского института когнитивной терапии в Нью-Йорке, профессор клинической психологии Медицинского колледжа Вейл-Корнелл, автор множества специализированных и популярных книг по психотерапии тревоги, депрессии и др.
Ссылка на оригинальную статью профессора
Автор: психотерапевт, психиатр, к.м.н. Виктория Читлова,
Узнать о Центре психотерапии, где я и мои сотрудники профессионально занимаемся тревогой и депрессией: https://chitlova.ru/