С приходом осени утренний подъем становится настоящим испытанием. Как только наступает холодное время года, световой день сокращается и на смену яркому летнему солнцу приходят долгие, пасмурные утренние часы. Появляется непреодолимое желание еще немного полежать под теплым одеялом.
Почему осенью так трудно просыпаться?
Существует несколько причин утренней сонливости, одна из главных — это изменение светового дня. Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева объясняет, что осенью наш организм сталкивается с несоответствием между биологическими часами и внешними условиями.
«Наши внутренние биологические часы настроены на восход и закат солнца. Когда световой день сокращается, мозг просто не готов к тому, чтобы сразу проснуться и быть бодрым», — поясняет эксперт.
🧬Древняя биология человеческого организма привыкла вставать с рассветом, а ложиться спать, когда солнце садится. С приходом осени, когда световой день короче, организм не успевает адаптироваться к новым условиям. В результате мы чувствуем себя "сонными мухами" — без энергии и настроя на новый день.
Как бороться с сонливостью?
Несмотря на то, что перевод часов на летнее и зимнее время уже не практикуется в России, есть несколько действенных способов, которые помогут обмануть свои биологические часы и сделают утро более бодрым.
1. Искусственный свет — ваш лучший друг! 💡
Если утреннее солнце не появляется в вашем окне, не стоит унывать. Используйте искусственное освещение! Включение ярких ламп сразу после пробуждения поможет вам «включить» бодрость. Яркий свет разрушает гормон сна — мелатонин, который синтезируется в темноте. Когда утром вам не хватает солнечных лучей, включение света помогает быстрее настроиться на активный режим.
«Если мы просыпаемся и не видим солнечного света, гормон сонливости продолжает действовать. Включите яркий свет и мелатонин разрушится, а вы почувствуете себя более энергичными», — рассказывает Дарья Лебедева.
2. Ритуалы пробуждения: маленькие радости утром ☕️🍫
Сделайте утро более радостным! Приятные утренние ритуалы могут стать вашим секретом бодрости. Будь то ароматный кофе, свежие сырники, которые ждут вас на кухне или мысль о любимом утреннем душе — создайте атмосферу, которая будет вас вдохновлять. Это поможет не только физически проснуться, но и настроиться на позитивный день!
3. Небольшие физические нагрузки 💪
Несколько упражнений после сна — отличная идея для начала дня! Физическая активность способствует выработке серотонина — гормона радости. Это помогает уменьшить чувство сонливости и пробудить энергию. Даже 5-10 минут зарядки могут значительно улучшить ваше самочувствие и настроить на продуктивный день.
4. Прогулки на свежем воздухе 🍂
Проведите хотя бы 10 минут на свежем воздухе. Прогулка под утренним небом, даже если оно облачное, поможет разогнать остаточную сонливость. Дарья Лебедева советует: «Выйдите на улицу и хотя бы несколько минут подышите свежим воздухом. Это помогает почувствовать себя бодрее и настроиться на день».
5. Соблюдение режима сна 🦉🕰️
Один из самых важных факторов, который влияет на утреннее самочувствие — режим сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. И даже в выходные не стоит сильно отклоняться от привычного времени. Разница в два часа между будними днями и выходными — максимум, который не приведет к сбою внутренних биологических часов.
Также не забывайте, что качество сна также имеет значение. Спите в прохладной и темной комнате, на удобном матрасе и подушке — так вы будете отдыхать качественнее и просыпаться с большей энергией. 🛏️
Если вы не знаете, как создать идеальные условия для сна или сталкиваетесь с бессонницей, консультация с сомнологом ЦКБ может помочь наладить режим и решить проблемы с биологическими часами. Вы заслуживаете отдыха, который обеспечит вас энергией на весь день! 🌙
Не откладывайте заботу о своём здоровье. Запишитесь на консультацию и сделайте первый шаг к полноценному восстановлению сна и бодрости!
📞 +7 (495) 530-01-11
➣ Ещё больше новостей читайте в нашем телеграм канал