В поисках способов повысить продуктивность команды HR‑специалисты нередко сосредотачиваются на организационных решениях: пересмотре KPI, внедрении новых инструментов, корректировке рабочих процессов. При этом один из ключевых факторов эффективности — физиологическое состояние сотрудников — часто остаётся вне фокуса. Речь идёт о достаточном уровне витаминов группы B, которые напрямую влияют на способность мозга и тела работать в оптимальном режиме.
Витамины группы B — это комплекс водорастворимых соединений, каждое из которых выполняет свою роль в поддержании энергетического обмена. Они не накапливаются в организме, а потому должны регулярно поступать с пищей. Их ключевая задача — превращать питательные вещества в энергию, которую клетки используют для выполнения своих функций. Без них невозможны стабильная работа нервной системы, синтез нейромедиаторов, регенерация тканей и адекватный ответ на стресс.
Рассмотрим, как отдельные витамины группы B влияют на работоспособность и что происходит при их дефиците:
Витамин B₁ (тиамин) отвечает за углеводный обмен: помогает клеткам усваивать глюкозу — основной источник энергии. При его недостатке страдают мозг и мышцы: появляются раздражительность, усталость, проблемы с памятью и концентрацией. Человек быстрее утомляется, ему сложнее принимать решения и удерживать внимание. Источники: цельнозерновые продукты, бурый рис, горох, фасоль, свинина.
Витамин B₂ (рибофлавин) участвует в обмене белков и жиров, поддерживает функцию нервной и пищеварительной систем, способствует кроветворению. Дефицит приводит к воспалению слизистых оболочек, трещинам в уголках рта, ухудшению состояния кожи и волос. Работник с нехваткой B₂ чаще чувствует слабость, медленнее восстанавливается после нагрузок. Содержится в молочных продуктах, яйцах, говяжьей печени, бананах.
Витамин B₃ (ниацин) — активный участник окислительно‑восстановительных реакций. Он помогает извлекать энергию из пищи, регулирует уровень холестерина, участвует в синтезе гормонов. При недостатке возникают раздражительность, нарушения сна, снижение памяти и способности к ассоциативному мышлению. Источники: мясо, рыба, молочные продукты, гречка, овощи.
Витамин B₅ (пантотеновая кислота) входит в состав кофермента A, который играет ключевую роль в углеводном и жировом обмене. Он стимулирует выработку кортикостероидов, отвечающих за адаптацию к стрессу. Дефицит проявляется в мышечной слабости, раздражительности, проблемах с кожей и волосами, снижении работоспособности. Содержится в печени, почках, яйцах, горохе, дрожжах.
Витамин B₆ (пиридоксин) важен для метаболизма белков и синтеза нейромедиаторов (серотонина, дофамина), которые регулируют настроение и когнитивные функции. Его нехватка ведёт к повышенной утомляемости, снижению иммунитета, нарушениям сна. Источники: гречневая крупа, мясо, цельнозерновые продукты.
Витамин B₇ (биотин) участвует в синтезе жирных кислот, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. При дефиците человек чувствует вялость и апатию, что напрямую сказывается на продуктивности. Содержится в печени, сое, кешью.
Витамин B₉ (фолиевая кислота) необходим для синтеза ДНК, регенерации клеток и работы нервной системы. Его недостаток связан с риском анемии, сердечно‑сосудистых заболеваний и остеопороза. Источники: тёмно‑зелёные овощи, бобовые, фрукты.
Витамин B₁₂ (кобаламин) обеспечивает миелинизацию нервных волокон, что критично для скорости передачи нервных импульсов. Дефицит ведёт к неврологическим нарушениям, снижению памяти и концентрации. Содержится исключительно в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Почему возникает дефицит и как он влияет на работу
Дефицит витаминов группы B редко проявляется остро — чаще речь идёт о субклиническом недостатке, который накапливается постепенно. Его провоцируют:
- нерегулярное или несбалансированное питание (фастфуд, пропуск приёмов пищи);
- избыточное потребление кофеина (более 2–3 чашек кофе в день);
- хронический стресс и многозадачность (повышают потребность в B₅ и B₆);
- строгие диеты (веганство, низкоуглеводные рационы);
- заболевания ЖКТ, нарушающие всасывание витаминов;
- приём некоторых лекарств (антибиотиков, антацидов, контрацептивов).
Последствия для работы команды:
- снижение концентрации и скорости принятия решений;
- рост числа ошибок в рутинных задачах;
- повышенная утомляемость и частые «перерывы» на восстановление;
- раздражительность и конфликты в коллективе;
- увеличение абсентеизма из‑за частых недомоганий.
Как HR может помочь
Задача HR — не ставить диагнозы и не назначать добавки, а создавать условия, при которых сотрудники смогут поддерживать витаминный баланс естественным путём. Для этого:
- организуйте просветительские мероприятия: лекции или вебинары с нутрициологом о роли витаминов группы B и их источниках;
- обеспечьте доступ к здоровым перекусам в офисе (орехи, фрукты, цельнозерновые снеки);
- поощряйте соблюдение режима дня: регулярные приёмы пищи, достаточный сон (7–9 часов), короткие перерывы в работе;
- внедрите культуру заботы о здоровье через корпоративные рассылки, чаты или разделы на портале;
- предложите компенсацию за анализы на витаминный статус (раз в полгода) для сотрудников с признаками переутомления;
- работайте с руководителями: обучайте их распознавать симптомы дефицита (рассеянность, раздражительность) и корректировать нагрузку.
Чего избегать
- не пропагандируйте бесконтрольный приём витаминных добавок — это может привести к гипервитаминозу;
- не игнорируйте психоэмоциональный фон: стресс и выгорание усиливают дефицит;
- не ограничивайтесь разовыми акциями — встраивайте заботу о здоровье в корпоративную культуру.
Итог
Витамины группы B — не панацея, но важный элемент экосистемы продуктивности. Когда сотрудники получают достаточно этих веществ, они:
- быстрее обрабатывают информацию и принимают решения;
- меньше отвлекаются и эффективнее управляют временем;
- лучше справляются со стрессом и сохраняют эмоциональную устойчивость;
- реже берут больничные и дольше остаются в компании.
HR‑специалист не врач, но может стать проводником здоровых привычек. Начните с малого: проведите опрос о самочувствии, организуйте лекцию о питании, добавьте полезные перекусы в офис. Эти шаги не требуют больших затрат, но способны заметно повысить энергию и результативность команды.