Специалист рекомендует выполнять дыхательные практики и слушать розовый шум.
В современном мире у многих людей нарушен режим дня. Днём они ощущают сонливость и потерю энергии, а ночью часами пытаются уснуть. В результате появляется раздражительность, увеличивается риск развития заболеваний и дорожно-транспортных происшествий. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения края Александр Горячев в беседе с телеканалом «Краснодар» назвал самые эффективные методы для быстрого засыпания, которые помогают побороть бессонницу.
– Расстройство сна может быть как отдельной патологией, так и симптомом другого заболевания. Чаще всего к нарушениям сна приводят психологический или физический стресс, чрезмерное потребление кофеина, никотина, алкоголя, и ночной образ жизни, – пояснил специалист.
Для быстрого засыпания врач рекомендует ограничить использование гаджетов в ночное время и включить спокойную музыку. Учёные считают, что бинауральные ритмы помогают достичь расслабленного состояния за счёт слуховой иллюзии. В левое ухо звук поступает с частотой 300 Гц, а в правое – 305, создавая имитацию сердцебиения.
– Также снизить активность мозговых волн помогает розовый шум. Этим термином обозначают звуки природы. Например, журчание ручья, шум моря или звуки слабого дождя способны повлиять на продолжительность сна и вхождение в его более глубокую фазу, – поделился Александр Горячев.
Одним из самых действенных методов, по мнению специалиста, является техника дыхания «4-7-8». Методика довольна проста: необходимо сделать протяжный выдох через рот, после чего сделать вдох через нос и досчитать до четырёх. На счёт семь – задержите дыхание, а на счёт 8 – выдохните через рот.
– Повторите упражнение несколько раз. Дыхательная практика не только снимает тревожность после насыщенного дня, но и активирует «защиту» от адреналина и кортизола, облегчая засыпание. Не расстраивайтесь, если методика не сработала с первого раза – организму нужно время, чтобы перестроиться на новый ритм. Если же никакие способы не помогают вам уснуть – стоит пройти обследование и найти первоисточник проблемы, – заключил врач.
Ранее педиатр Елена Дереза рассказала, как укрепить иммунитет детей в сезон простуд. Медик советует уделять большое внимание рациону в осенний период.