Ещё немного о перфекционизме
Или всегда ли нужно жить по инструкции?
Периодически многие из нас пытаются внедрять в свою жизнь разные полезные штуки. Они правда классные, что уж, но честно говоря, задерживаются далеко не всегда. Ну вот, например.
Я человек тревожный. Иногда накатывает. Что делать? Правильно, вы всё знаете —
Д-Ы-Ш-А-Т-Ь.
Знакомо ли вам состояние — всё изучить, замотивироваться, представить, как вы кайфово живёте с новыми привычками, — и забить? Или вообще сразу «испугаться» и даже не попробовать? Мне — да. Потому что, почему?
Потому что —
Дыхание по квадрату:
1. Примите удобную позу
2. Сделайте вдох и считайте про себя: один, два, три, четыре
3. Задержите дыхание, считайте про себя: один, два, три, четыре
4. Сделайте выдох и считайте про себя: один, два, три, четыре
5. Задержите дыхание, считайте про себя: один, два, три, четыре
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный ритм — 4-6 секунд.
Это же инструкция по дыханию. На 5 строк! (это я ещё сократила, там были пояснения, как надо считать). Знаете, я вбила в гугл «дыхание по квадрату» и там есть популярные запросы на эту тему: «как дышать по схеме 4 4 4 4?», «сколько минут делать квадратное дыхание?», «сколько раз делать дыхание по квадрату?».
И это самая простая техника. Есть ещё 4-7-8 (тоже отмечается, как максимально простая, неважно, что там надо думать о том, куда примостить кончик языка, хотя, может это уже чьи-то фантазии).
Асимметричное дыхание, попеременное дыхание, дыхание с сопротивлением, многочисленные йога практики. Вдох должен, выдох должен. Секунды, животы, грудь, язык. Аааааа! Паника!
О, паника. А ведь когда начинает колотиться сердечко, никакие квадраты в голову не лезут. Лишь бы вспомнить, что надо дышать. И я стала дышать.
Просто. Глубоко. Дышать. Без инструкций. Без секунд. И это работает. И помогает.
Вот такие «ленивые» дыхательные практики. Можно подышать в тревоге, можно подышать перед сном, если не получается заснуть. Можно остановиться, сесть и подышать, когда вдруг почувствовал, что закрутился в суете дел. Не выделяя для этого специального времени и не составляя расписания.
Если у вас получается, если есть ресурсы на то, чтобы медитировать, релаксировать, дышать — это круто. Правда, здорово! Если вы ещё не пробовали — попробуйте, вы найдете множество техник, они много где описаны.
Но иногда ресурсов нет, а «неспособность» что-то делать «правильно», по инструкции, идеально — может вызывать жгучее сожаление, может вызывать сопротивление этим действиям и даже стыд.
И если вы часто прибегаете к перфекционистскому лозунгу — лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как и сегодня — всё-таки присмотритесь к этому кое-как. Оно иногда бывает очень даже ничего и может сильно улучшить качество жизни.
-----
© Ася Трапезникова | Написать Асе
Ещё больше статей в ТГ-канале.
#об_идеальном #перфекционизм #Ася_Трапезникова #психология #психолог #началодиалога #ассоциациядиалог