Фрукты и овощи: 5 порций здоровья 🍎🥦
С 20 по 26 октября — Неделя популяризации потребления овощей и фруктов. Напоминаем, почему они так важны и как правильно их есть!
Чем полезны?
✅Укрепляют иммунитет и сердце
✅Снижают риск диабета и онкологии
✅Улучшают работу кишечника
✅Помогают сохранить психическое здоровье
✅Дарят энергию и продлевают молодость
Сколько есть?
Врачи рекомендуютне менее 400-500 г (5 порций) в день.
Идеальное соотношение:3 порции овощей (кроме картофеля) + 2 порции фруктов.
Что входит в порцию?
Свежие,замороженные продукты, листовая зелень и сухофрукты.
Главный секрет 🎨
Ешьте«радугу»! Яркие овощи и фрукты разного цвета (красный перец, апельсины, черника) содержат разные фитонутриенты, которые защищают организм.
Осенний лайфхак
Поднять настроение помогут яркие продукты:красный перец, цитрусовые, клюква, брусника.
Важно!
Старайтесь есть овощи и фрукты в сыром виде— так в них сохраняется больше всего витаминов.
Будьте здоровы! 😊
#овощифрукты #здоровоепитание #советврача
