Бывает, что всё как будто нормально, но ничего не радует, не хочется вставать с кровати и делать хоть что-то. Это может быть дефицит дофамина, того самого гормона, который отвечает за интерес к жизни.
Вот 5 простых способов мягко восстановить его уровень:
1. Больше света и движения
Солнечный свет и прогулки запускают выработку дофамина.
Даже 15 минут на свежем воздухе утром — и настроение уже другое.
2. Ешьте “дофаминовые” продукты
Бананы, орехи, яйца, рыба, финики, овсянка - дают аминокислоты и витамины группы B, нужные для радости и энергии.
3. Маленькие цели и ощущение победы
Мозг любит завершённость.
Разделите большие задачи на маленькие - и радуйся каждому галочке.
Это даёт дофаминовый всплеск естественным путём.
4. Музыка и творчество
Пойте, танцуйте, рисуйте, пишите, собирайте пазлы - делайте всё, что вдохновляет.
Творчество активирует дофамин лучше любых таблеток.
5. Благодарность вместо критики
Каждый день записывайте 3 вещи, за которые благодарны.
Так вы перенастраиваете мозг видеть хорошее и радость возвращается.
Маленькие шаги - большое возвращение к себе.
Дофамин - не про “взрыв счастья”, а про тихую внутреннюю радость и желание жить свою жизнь.