1️⃣ этап ВОССТАНОВЛНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ СРАЗУ В РОДДОМЕ.
Для наглядности прикрепили картинки и видео таза. Когда мы представляем с чем работаем - движение становится легким и эффективным!
Что можно и нужно делать в этот период?
1️⃣Примерно через 8 часов можно начинать активировать мышцы тазового дна. 👇🏻
Представьте, что на выдох подвздошные кости таза (смотри картинку. Эти кости вы можете нащупать) притягиваются друг к другу как магниты, а на вдох плавно расслабляетесь.
Затем представляйте образ как на вдохе расширяется пространство между копчиком и лобковой костью, а на выдохе сужается.
Затем все четыре костные структура расширяйте своим вдохом и сужайте выдохом.
После ЕР скорее всего вы ничего не почувствуете, но все равно делайте, даже если кажется, что ничего не происходит.
Если у вас швы от эпизио или КС и их тянет, делайте в зоне комфорта.
Такое «упражнение» поможет быстрее наладить нейромышечную связь и сойти отекам.
‼Важно. Делаем часто и по чуть-чуть: примерно 10 раз в день по 2-3 минутки.
2️⃣Не забывайте ходить. Возможно это будет сложно делать. Поэтому аккуратно. Сначала у кровати, потом вдоль стеночки, и далее по палате )
Этому дыханию я учу девочек уже на «беременных» занятиях - чтобы образ и ощущения в теле запомнились! 🧡
А завтра расскажу про восстановление после первых 2-х недель 🔥
Кому актуально - ставьте ❤️
#ПОСЛЕродов
