Многие знают про жизненный список желаний или "bucket list" — это перечень того, чего бы хотелось за свою жизнь. Вообще или достичь. Может оказаться штукой обоюдоострой, поскольку с одной стороны помогает структурировать хотелки, но может и ввергать в уныние – если мечты явно недостижимы.
И вот недавно ученые подкинули информацию для размышления, проведя исследование списков желаний наоборот - "reverse bucket list". Это когда пишешь не чего хочется, а того, что уже есть. По версии исследования: когда человек вспоминает, что сделал — не ради галочки, а с чувством — это помогает:
🔅 заметить изобилие, которое уже есть, а не только хронически жалеть о том, чего нет - мы быстро забываем и перестаём ценить вещи, к которым так стремились, но которыми уже обладаем;
🔅 укрепить свою идентичность: «я - человек побывавший там-то», «я - человек, который справился с тем-то», «я - человек, сумевший то-то»;
🔅 получить толчок к будущему, когда вспоминаешь, как справлялся в прошлом — значит, можешь сделать и дальше.
То есть не просто «куда я ещё не дошёл», а «откуда я пришёл, и что уже сделал». И тут для клиента — отличный момент: не гоняться за успехом, а признать путь. А путь — терапевтический ресурс. И теперь за этими словами не просто слова, а целое исследование.
А из своего терапевтического опыта отмечу общую нарциссичность нашей культуры ориентированной на экспансивное, внешнее наполнение вместо внутреннего содержания. Постоянное преследование внешнего успеха и попытка насытиться преходящим отучает нас от великого искусства присвоения. А это и есть то самое "здесь и сейчас", умение видеть счастье и красоту вокруг, наслаждаться тем, что никогда больше не вернётся.
Поэтому моё предложение - прямо сейчас взять и составить список из 10 вещей, которыми можно спокойно гордиться. Это будет неплохой кирпичик «я уже» вместо хронического «надо больше».
Но есть нюанс, о котором такие исследования не говорят - в процессе этой практики может активироваться критик или обесцениватель. Его можно и нужно отодвинуть в сторону. Если не получается - зовите на помощь психолога, потому что так можно прожить жизнь и ничем не погордиться.
Вот ссылка на само исследование на английском, кому интересно:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-instincts/202509/3-reasons-why-you-need-a-reverse-bucket-list
#новостипсихологии #психпросвет