Если цель - сбросить вес, не нужно строить из себя супергероя, пытаясь за один день перевернуть свою жизнь с ног на голову. Я о тех моментах, когда вы одним махом перестаёте есть всё сладкое, жирное. В принципе всё, что доставляет удовольствие.
Жёсткие диеты и резкое увеличение физической нагрузки дают только одно - усталость и откат.
Тело меняется тогда, когда вы перестаёте перегибать и начинаете действовать по уму.
На самом деле, путь к минус 30, 20 или 10 кг начинается абсолютно одинаково. Именно от страта зависит - дойдёте вы до цели или нет.
Вот давайте об этом сегодня и поговорим.
1. Забудьте про все шаблоны и советы подруг
Нет универсальной схемы, по которой худеют все.
Кто-то чувствует себя отлично на трёх приёмах пищи, кому-то комфортно есть пять раз в день. Один переносит низкоуглеводку, другой на ней сгорает без сил.
Любая система питания должна вписываться в вашу жизнь, а не ломать её. То есть надо корректировать то, что есть, а не менять полностью.
Если ваша система похудения требует отказаться от нормальной еды, не даёт встречаться с друзьями и превращает жизнь в жизнь робота, то такая система не сработает.
Ищите ту, в которой можно жить долго.
В следующей статье я дам несколько советов как это сделать, так что подпишитесь, чтобы не пропустить.
2. Держите одну стратегию, не метайтесь
Главная ошибка - прыгать с одного метода на другой.
Неделю посидели на дефиците, потом «читмил», потом интервальное голодание. Через неделю кето-диета, потом какая-нибудь арбузная диета.
Выберите один план и придерживайтесь его хотя бы 6–8 недель. Организм не переключается на новое питание одним щелчком. Ему нужно время, чтобы адаптироваться.
💥 Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации. Новый план каждое воскресенье.
3. Не гонитесь за скоростью
Хочется быстрее - это понятно. Но организм, как я уже писал, не машина.
10 кг жира - это около 80 000 калорий. Даже если делать дефицит 500 ккал в день, на это уйдёт 160 дней - полгода.
Быстрее можно, но тогда вы потеряете не жир, а мышцы, энергию, общее здоровье и здоровье кожи.
Быстрое похудение всегда заканчивается откатом.
Медленное остаётся навсегда на 90%.
Не играйте с физиологией. Она всё равно выиграет.
4. Научитесь разбираться в еде
Многие начинают с запретов. «Не есть после шести», «убрать углеводы», «никакого хлеба».
На самом деле цель не в том, чтобы убрать еду, а в том, чтобы научиться ею управлять. Когда питание сбалансировано, в нём есть место и овощам, и мясу, и сладкому. Важно не исключать, а соблюдать баланс.
Запрещённые продукты вызывают тягу. Разрешённые дают контроль.
Помните как говорили нам в детстве? "Сначала обед, потом конфеты". Так же и здесь - сначала баланс БЖУ, потом добавляем сладкое.
5. Тренировки нужны не для похудения, а для формы
От одних только тренировок вес уходит медленно и это нормально.
Физическая нагрузка нужна не ради минуса на весах, а ради формы, силы и тонуса. Без неё тело теряет плотность, кожа становится вялой. Силовые упражнения - лучший инструмент, чтобы выглядеть подтянуто.
Начать можно с 15 минут дома, даже с собственным весом. Главное регулярность.
Но уточняю, что 15 минут - это для старта. Через2-3 недели время необходимо увеличивать.
6. Не ждите вдохновения - стройте привычку
Мотивация не спасает. Она приходит и уходит.
Работает только система: конкретное время, конкретный план и минимальный шаг каждый день. Даже если устали, даже если не хочется - сделайте хотя бы немного.
Тело не требует идеальных условий. Ему нужно постоянство. Абсолютно все самые великие спортсмены или фитнес модели заставляют себя тренироваться. Не думайте, что им всегда по кайфу идти в зал. Люди в этом плане все одинаковы. Просто кто-то очень хочет иметь красивое, здоровое тело, а кто-то нет.
7. Вес - это следствие образа жизни
Проблема лишних килограмм не в одной диете и не в широкой кости по наследству, а в привычках.
Переедание, недосып, стресс, малоподвижность - всё это создаёт фон, на котором тело набирает.
Похудеть и потом вернуться к старым привычкам невозможно. Вес просто вернётся вместе с ними.
Это как при липосакции. Жир убрали, но если жить так же как и раньше, то он вернётся.
Если хотите стабильный результат - меняйте не только еду, но и поведение.
8. Можете сдать анализы
Я хоть и считаю, что лишний вес - это исключительно образ жизни, но в ооооооочень редких случаях проблемы со здоровьем могут косвенно влиять на вес человека.
Проверьте основные показатели: уровень железа, сахара, гормонов, состояние щитовидной железы. Это база.
Зафиналим
Финал будет коротким. Вы не можете похудеть, срываетесь и ваш вес возвращается потому что вы в начале пути не соблюдаете и половины этих правил. Всё время куда-то торопитесь.
На сегодня у меня всё.