Я вновь с вами, чтобы продолжить наше путешествие по миру телесной мудрости. Я — телесно-ориентированный терапевт, и я работаю с убеждением, что тело никогда не лжет; оно лишь говорит на своем собственном, порой очень громком, языке.
Сегодня наш путь лежит в область горла. В это узкое, уязвимое и невероятно мощное «горлышко бутылки», через которое проходит все, что мы принимаем извне (воздух, пища) и все, что мы выпускаем изнутри (слова, звуки, эмоции). Здесь живет наш голос — буквальный и метафорический. И здесь же рождается тот самый «ком в горле», когда мы вынуждены молчать, скрывать правду или проглатывать обиду.
Вспомните момент, когда вас переполняет эмоция — гнев, горе, восторг. Что происходит с вашим горлом? Оно сжимается, перехватывает дыхание, или, наоборот, широко открывается, готовое к крику, пению, смеху. Горло — это шлюз между внутренним и внешним миром. И если этот шлюз постоянно закрыт из-за страха, стыда или необходимости контролировать каждое слово, энергия, не находя выхода, начинает разрушать систему изнутри.
Александр Лоуэн в рамках своей биоэнергетической модели выделял горловой сегмент как ключевой для выражения чувств, особенно плача и крика. Хроническое напряжение в области горла, челюсти, подъязычных мышц и языка — это прямой следствие сдержанных слез, непроговоренных слов, невысказанной правды. Лоуэн называл это «затыканием рта» на энергетическом уровне. Человек с таким блоком может говорить очень много, но его слова будут пустыми, лишенными эмоционального заряда, или, наоборот, его голос будет тихим, слабым, сдавленным.
Но давайте посмотрим шире. Горло — это не только про «не сказать». Это также про «не принять». Напряжение в глотательных мышцах может быть связано с нежеланием «проглотить» какую-то ситуацию, неприятную правду о себе или о близких, или с отказом принимать поддержку и любовь. Это двусторонний блок: я не выпускаю свое, и не впускаю чужое.
Цифры, которые я вижу в практике, говорят сами за себя: около половины клиентов с диагностированной вегето-сосудистой дистонией (ВСД), частыми ангинами, необъяснимым кашлем, проблемами со щитовидной железой и бруксизмом (ночным скрежетом зубов) имеют выраженный блок в горловом сегменте. Их тело пытается «проговорить» то, что не решается сказать их голос. Кашель — это подавленные слова. Ангина — это «проглоченный» гнев. Бруксизм — это сжатая от бессилия челюсть, которая не смогла укусить или высказаться.
Что же делать? Как разблокировать этот шлюз? Как дать своему внутреннему голосу свободу, не пугаясь его силы?
Работа с горлом требует огромного такта и чувства безопасности. Мы не будем кричать и рыдать с порога. Мы начнем с малого — с возвращения ощущений в эту область, с изучения ее микродвижений, с признания ее права на существование.
Когда ваше горло свободно, вы:
- Обретаете свой подлинный, уверенный голос, который слышат другие.
- Можете ясно и честно выражать свои мысли и чувства.
- Способны принимать пищу, любовь и жизнь без страха.
- Чувствуете, что ваша внутренняя правда имеет ценность и право на существование.
Это похоже на снятие невидимого ошейника, который мешал вам и дышать, и говорить полной грудью. :)
Упражнение для самопомощи: «Звуковая волна»
Это практика мягкой вибрации, которая помогает снять напряжение с голосовых связок и мышц гортани без необходимости что-либо «высказывать».
- Примите удобную позу. Сядьте или лягте так, чтобы ваша спина была прямой, но расслабленной. Закройте глаза.
- Положите руки. Теплыми ладонями мягко прикоснитесь к передней поверхности шеи. Не давите. Просто почувствуйте тепло своих рук, как будто вы держите что-то очень хрупкое и ценное.
- Начните «гудеть». Сделайте спокойный вдох, и на медленном выдохе через рот издайте очень тихий, низкий звук «м-м-м-м». Как будто вы кот, который мурлычет. Почувствуйте ладонями, как вибрация этого звука отзывается в костях и мышцах горла.
- Исследуйте диапазон. Поэкспериментируйте. Издавайте звук чуть громче, чуть тише, выше, ниже. Какая вибрация ощущается как наиболее приятная, освобождающая? Какая вызывает дискомфорт? Снова, вы — исследователь, а не завоеватель.
- Разрешите себе. Часто вместе со звуком может прийти желание сглотнуть, зевнуть, вздохнуть, а иногда — и прослезиться. Это нормально. Это — разблокировка. Позвольте этому случиться. Вы в безопасном пространстве с самим собой.
- Завершите. Закончив, помолчите несколько минут, просто чувствуя свое горло. Ощущается ли оно теперь более расслабленным, более живым, более «своим»?
Практикуйте это упражнение по 5-7 минут в день, лучше утром, чтобы «настроить» свой голос на предстоящий день, или вечером, чтобы освободить его от накопившегося напряжения. Со временем вы заметите, что ваша речь станет более плавной, а необходимость сдерживаться будет возникать все реже.
Помните, ваш голос был дан вам для того, чтобы быть услышанным. Даже если он начинается с тихого мурлыканья, это уже шаг к вашей свободе. :)
Автор: Дорошев Сергей Александрович
Психолог, Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru