#раскинемкартишки #мак #новыйвзгляд
Можно исследовать с помощью этой техники - проблему, конфликт, сложное чувство.
(Важно делать эту практику письменно, чтобы не запутаться и уделить 20-30 минут, чтобы хорошенько разобраться в сложной ситуации)
Вспомните сложную проблемную ситуацию, которая вас волнует. Если вы застряли в обиде, попробуйте понять какая именно ситуация вызывает боль.. с чего началась ваша обида. Если вас мучает зависть, и эта зависть относится к человеку, к его жизни, попробуйте детализировать, что именно у этого человека есть, чего хочется вам. Детализируйте.
Итак. Напишите, в чем именно проблема для вас в этой ситуации и какие чувства эта ситуация вызывает? Попробуйте найти корень проблемы.
Давайте подумаем, о том, через какие «очки» вы на эту ситуацию смотрите сейчас и в какие «очки» нужно посмотреть, чтобы разобраться в проблеме.
Посмотрите на картинки и выберите три карты:
- очки прошлого (какое убеждение прошлого повлияло на создание ситуации)
- очки иллюзий (какие ожидания и мечты разрушились)
- реалистичный взгляд
- Прошлый опыт.
- какие события или опыт из прошлого наиболее влияют на мое текущее восприятие ситуации?
- какие убеждения, сформированные в прошлом, я до сих пор несу с собой?
- в чем мне мешает мой прошлый опыт при взгляде на конкретную ситуацию?
- какие прошлые мысли мне мешают сейчас?
((Возможно, карта приведет вас к ранним детским воспоминаниям. Если так, тогда подумайте, какие выводы вы сделали тогда в детстве. Какие решения приняли. И переиграйте в воображении эти ситуации разными способами. Попробуйте другие решения и выводы. Другие модели поведения.
2. Иллюзии и ожидания.
- какие ожидания у меня были в этой ситуации?
- какие желания и потребности я хотел реализовать и как?
- в чем я заблуждался?
- почему я решил, что именно здесь я смогу реализовать потребность?
3. Реальный взгляд
- что поможет вам взглянуть на ситуацию более реально, честно и сделать ее прозрачной?
- какое послание у вас от этой карты?
- чему научит вас этот взгляд?
- как этот взгляд поможет реализовать потребность реалистичным путем?
Какие выводы вы сделали? Что теперь будет по новому в вашей жизни?
Автор: Ештокина Евгения Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru