Вопрос: какие упражнения надо делать при сколиозе?
Ответ: перед тем, как делать упражнения, надо избавить ребёнка от асимметрий, особенно от наклона и поворота головы на первом позвонке.
Только после этого есть смысл работать с мышцами.
С какими мышцами надо работать?
Обязателен индивидуальный подход.
Сколиоз - это нарушение осанки, осанка зависит от длины мышц,
поэтому надо определить укорочение каких мышц приводит к конкретной осанке.
Осанка - это вертикальное положение при минимальной работе мышц, то есть поза подерживается не сокращением мышц, а их тонусом, длиной!
Длина мышцы фиксируется фасцией и это очень и очень важно понимать!
Тонус мышцы - это работа по сохранению определённого сокращения, то есть длины!
Если мышца долго находится в определённом тонусе и соответствующей длине, то чтобы ей помочь фасция изменяет свою длину!
При увеличении длины фасции мышца должна или изменить тонус или увеличить массу!
Тонус мышцы определяет наш супер компъютер ( головной мозг), который всегда стремится к экономии топлива ( глюкозы)!
Так что осанка - это, определенная мозгом, максимально короткая длина фасций!
Как получается конкретная осанка?
При появлении ребёнка в вертикальном положении ему надо удерживать голову так, чтобы глаза и уши были на линии горизонта.
В идеальном случае, то есть в теории, костно - мышечная система человека симметрична и осанка определяется наличием мышц.
Наличие мышц бывает разное и давно отмечено несколько типов.
Это астеники, гиперстеники, нормостеники.
Различие в продольных и поперечных размерах тела, относительной длине конечностей.
Астеники по сколиозу - группа наибольшего риска.
Риск появляется при наличии асимметрий!
Удержание головы в нужном положении и так задача достаточно трудная, а при смещении головы на первом позвонке усложняется многократно.
Некоторые мышцы вынуждены сократиться и стать короче аналогичных на противоположной стороне.
Надо помнить, что некоторые мышцы могут быть со сниженным тонусом в результате заболеваний, в основном неврологических, но не только.
Точно определить так называемый мышечный стереотип у конкретного ребёнка не просто!
Точная диагностика значительно повышает эффективность физкультуры, которую можно будет называть лечебной.
План лечения, а вернее коррекции, понятен.
Мышцы, то есть фасции, можно растягивать, тренировать мышцы надо для увеличения массы и силы.
Расстягиваем укороченные до достижения симметрии с мышцами противоположной стороны, слабые тренируем также до достижения симметрии.
Главное, чтобы симметричными стали фасции!
Хорошая симметричность мышц, то есть фасций - это хорошая осанка и минимальный сколиоз.
При затруднении углублённого понимания осанки, просто возможно воздействие на основные, определяющие сколиоз мышцы, то есть фасции.
Схема, которая хорошо работает, следующая:
- растягивать надо подвздошно - поясничные мышцы, то есть фасции, до достижения их симметричности по длине и уменьшения наклона таза вперёд ( стоя, одна нога согнута в коленном суставе, другая вытянута назад, спина прямая, стоять не двигаясь до 2 - х минут, боль в паху обязательна).
Боль при растяжке из - за болезненности фасции!
- тренировать надо длинные разгибатели спины с асимметричными утяжелениями до достижения их симметричности по силе ( лёжа на животе, руки за голову в "замок", ноги фиксировать, поднимать туловище и голову, по 10 раз, 10 подходов, на предплечьях утяжеления).
- тренировать мышцы шеи и рук ( стоя, вращение прямыми руками назад с асимметричными утяжелениями, по10 раз, 10 подходов).
Обязательно надо сделать фотографии ребёнка с минимальной одеждой спереди, сзади и сбоку.
Через месяц сделать фотографии и сравнить!
При отсутствии изменений схема не виновата, надо больше заниматься!