Это комплекс структурных и функциональных перестроек в организме, направленных на повышение его работоспособности и устойчивости к стрессу. Следует добавить ко всему прочему не только изменение различных биохимических процессов но и к примеру изменение даже психоэмоционального фона.
Стресс основной биологический инструмент.
Конечно я не имею ввиду «стресс» как некую психологическую проблему про которую вам расскажут психологи лучше меня, хотя не факт))). Речь идёт о стрессе в том понимании в котором этот термин ввел У. Кеннон- учёный навал это деятельностью организма по компенсированию изменений, вызываемых чрезмерным по силе раздражителями внешней среды. Как бы заумно это не звучало- в нашем случае нас интересует увеличение физической силы и гипертрофии. То есть другими словами наши мышцы должны подвергаться стрессу чтобы начать расти.
Здесь кроется ключевой момент: Адаптация происходит только в ответ на стресс, превышающий привычный уровень. Если вы месяц за месяцем поднимаете одни и те же гантели одинакового веса, организм достигнув определенного уровня, скажет: «Всё, я с этим справляюсь, дальше меняться нет смысла». Чтобы рост продолжался нужно постоянно бросать себе вызов: в нашем случае- увеличивать вес. Это и есть принцип прогрессивной нагрузки.
Я думаю теперь вы понимаете принцип прогрессивной нагрузки именно в связке со «стрессом». Следует отметить, что адаптация к нагрузкам происходит на всех уровнях организма человека. На уровне сердечно- сосудистой системы, сердечная мышца, как и любая другая, тренируется. Увеличивается ударный объем сердца- количество крови которое оно выбрасывает за одно сокращение. На уровне нервной системы, мозг учится лучше управлять мышцами. Нейронные связи становятся прочнее, движения- более координированными и более технически правильными. Со временем правильная техника выполнения упражнения становится для вас естественной. Конечно с учётом того, что вы будите подходить к тренировкам с умом.
Гормональная перестройка организма.
Это стоит отметить отдельно. Если представить адаптацию к тренировкам как строительство нового и более выносливого тела, то гормоны выступают в роли прорабов, архитекторов и сигнальной системы. Они запускают процессы разрушения старого (катаболизм) и дают команду на построение нового, более прочного (анаболизм). Давайте разберём как ключевые гормоны управляют этим процессом.
1. Кортизол: «Диспетчер стресса»
Кортизол - классический гормон стресса. Во время интенсивной тренировки его уровень закономерно повышается. Его первоочередная задача — обеспечить организм быстрой энергией. Для этого он запускает распад белков (аминокислот) и жиров, а также стимулирует глюконеогенез (синтез глюкозы из неуглеводных источников). При регулярных нагрузках организм учится более эффективно управлять выбросом кортизола.
2. Катехоламины (Адреналин и Норадреналин): «Система быстрого реагирования»
Эти гормоны выбрасываются практически мгновенно в ответ на нагрузку. Они мобилизуют все системы: Учащают сердцебиение и поднимают давление. Расширяют бронхи (улучшая дыхание). Стимулируют распад гликогена в печени и мышцах для выброса глюкозы в кровь.
3. Гормон роста (Соматотропин): «Строитель и жиросжигатель»
Его уровень резко возрастает во время интенсивной тренировки. Он стимулирует синтез белка в мышцах и костях (прямой анаболический эффект). Усиливает распад жиров (липолиз), делая их доступным источником энергии. Опосредованно влияет на рост тканей через стимуляцию выработки инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) в печени.
4. Тестостерон: «Главный анаболический драйвер»
Уровень тестостерона повышается в ответ на силовые тренировки, особенно при базовых упражнениях (приседания, становая тяга).
Этот гормон Является мощным стимулятором синтеза мышечного белка. Увеличивает количество андрогенных рецепторов в мышечных клетках. Это ключевой момент адаптации! Организм не просто получает всплеск тестостерона но и становится более чувствительным к нему. Мышцы начинают "слышать" анаболический сигнал громче и четче. Стимулирует выработку гормона роста.
5. Инсулин и чувствительность к нему: «Ключ к энергии»
Во время тренировки секреция инсулина временно подавляется (чтобы не мешать действию адреналина и кортизола, которые высвобождают энергию). Регулярные физические нагрузки кардинально повышают чувствительность клеток к инсулину. Инсулин- это "ключ", который открывает "двери" в мышечных и жировых клетках для глюкозы. У тренированного человека этому "ключу" не нужно долго стучаться в "дверь". Клетки быстро и охотно забирают глюкозу из крови. Это в свою очередь снижает риск развития диабета 2-го типа. Улучшает восстановление, так как гликогеновые запасы в мышцах и печени пополняются быстрее. Способствует более эффективному контролю за жировой массой.
Таким образом наша способность «привыкать ко всему» - это не недостаток, а суперспособность. Главное- научиться ею управлять, направляя ее не на застой а на постоянное движение вперед.
Друзья, подписывайтесь также на мой телеграмм канал: https://t.me/maldbody