Фокус внимания
Неизвестно, есть ли у нас свобода воли. Но если она и есть, то начинается она с внимания — единственного, чем мы можем по-настоящему управлять.
То, куда чаще направляется внимание, мозг автоматически считает важным и снабжает дополнительными ресурсами.
Поэтому чем больше внимания мы уделяем чему-то, тем лучше это у нас получается, тем легче воспроизводится и требует меньше усилий. Каждое новое обращение внимания “протаптывает дорожку”, по которой потом проще проходить. Так формируются привычки, характер и даже судьба.
Именно поэтому с вниманием нужно обращаться бережно. Соблюдать его гигиену и технику безопасности. Не направлять его туда, где нет пользы. И уж точно — не туда, где сплошные страдания.
При этом бояться ничего не стоит. Внимание можно направлять куда угодно — и наружу, и внутрь. Главное, чтобы в каждом акте этого обращения был смысл. Если сейчас нет подходящего объекта, можно сосредоточиться на дыхании, звуках, ощущениях тела или просто смотреть вокруг, не комментируя происходящее. Это и есть тренировка внимания.
Пустое блуждание по мыслям, особенно тревожным, превращает внимание в инструмент самоподкрепляющегося страдания. Натренировать себя переживать из-за возможного будущего — проще, чем кажется. Но как человек однажды “натренировал” тревогу, так же он может и разучить её.
Для этого нужно две вещи:
Первое — замечать, куда направлено внимание.
Это самое трудное. Вокруг слишком много стимулов, которые крадут фокус: экраны, уведомления, новости, чужие эмоции. Всё стремится отвлечь нас от самого важного — осознания того, куда мы смотрим.
Второе — перенастраивать внимание.
Отмечать, где оно было, и мягко возвращать туда, где нужно быть. Делать это снова и снова, пока не образуются новые нейронные цепочки, а осознанность не станет естественным состоянием.
Если этого не делать, внимание становится рассеянным, а разум — блуждающим. А так как мозг заточен на выживание и поиск угроз, застревать внимание будет именно в тревожных мыслях. Так рождается жизнь, полная суеты и страданий.
Древние называли это сном разума.
И эта идея встречается в разных культурах:
Человек должен жить в состоянии бдительности, осознавая присутствие Аллаха повсюду.
Осману Нури Топбашу
Будьте бдительны и бодрствуйте. Ваш враг, дьявол, бродит вокруг, как рычащий лев, в поисках жертвы.
Петр 5:8
Человек должен жить в состоянии бдительности, осознавая присутствие Аллаха повсюду
Осману Нури Топбашу
Оставаясь бдительным, усердным и решительным, он оставляет воспоминания о мирской жизни; с их оставлением ум успокаивается внутри, становится тихим, сосредоточенным
Будда (из Сатипаттхана-сутты)
А фраза Франсиско Гойи «Сон разума рождает чудовищ» теперь обретает буквальный смысл.
Короче, если в жизни что-то не устраивает, но ничего не меняется, значит вы потеряли контроль над своим вниманием и им управляет кто-то другой.
Берегите свое внимание.