Кто на самом деле управляет вами? Прочекаем состояние?
Продолжаю тему из моих предыдущих статей и заметок. Про такого самого, про внутреннего критика.
Предлагаю пройтись по высказываниям ниже, насколько часто они присутствуют в вашей жизни:
- Я часто откладываю важные дела, до последнего страшно, что получится плохо или я сделаю серьёзные ошибки
- Испытал(а) радость, был успех. Да нет, я думаю, что могл(а) бы справиться лучше. Или мне повезло.
- Люди часто говорят что-то хорошее, мне кажется, они ошибаются. Я не принимаю комплименты. Это не обо мне и я говорю, что им показалось. Сам(а) нахожу, что не так. Также мне хочется оправдаться или объясниться, почему так получилось хорошо или выгляжу хорошо.
- Я постоянно себя сравниваю с кем-то, у кого-то что-то лучше, интереснее, веселее, дороже, а я всегда хуже и в жизни всё не так. Или ругаю себя, что не могу как раньше, сравнивая с прошлым успехом.
- Я боюсь облажаться, поэтому даже не пробую что-то новое.
- Я что-то не делаю или не говорю: всё равно обсмеют или не поймут, ещё хуже, если подумают, что фигней маюсь, "дура(к) ,что придумал(а)"
- А если что-то сделал(а), сказал(а), проваливаюсь в вину и стыд, хотя вроде особо ничего и не произошло. Но кажется, я кому-то сделал(а) хуже (вина), лучше бы молчал(а) вообще (стыд)
- Я боюсь отказаться, не поддержать и не быть рядом, не сделать, что просят. Страшно, что я тогда буду плохим человеком и от меня отвернуться.
- Мне всегда хочется делать всё идеально, я ужасно расстраиваюсь, если в очередной раз всё неидеально! Это раздражает, я себя не переношу за то, что не получается идеально.
- Не могу избавиться от чувства, что нужно было сказать или сделать по-другому. Постоянно прокручиваю прошлые ситуации в голове.
Сколько галочек словили?
Чем больше совпадений, тем сильнее власть критикующей, доминирующей, подавляющей части. Тем чаще человек находится в негативных чувствах, ощущает скованность или подавленность, проявляет реактивность и импульсивность. Иногда, кажется, что все не то и живет не свою жизнь. С трудом двигается по жизни, ощущает тяжесть.
Теперь зная, когда и как проявляется ваша критикующая часть личности, можно это наблюдать, осознавать и отмечать: какие фразы и убеждения прозвучали, как начало ощущать себя тело, какие эмоции появились? Все это важно для того, чтобы "привыкнуть" и "признать" ее присутствие. Очень часто мы боимся даже четко разглядеть и услышать это все. В комментариях укажу рекомендации, что можно делать самостоятельно, чтобы справляться с этими состояниями и паттернами поведения.
Автор: Марина Семенова
Психолог, Отношения Самооценка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru