Я очень часто у своих клиентов нахожу внутреннего Карающего критика – их часть личности, которая оскорбляет их личность, унижает их, сравнивает с другими, пророчит ужасающие негативные исходы...
Откуда она у них появилась?
Они её вобрали в свое внутреннее пространство из-за критикующих фигур с их детства и / или юности. Это могли быть их родные люди, воспитатели, тренеры, друзья, учителя…
После исследования этой их части личности и моей конфронтации с ней, у многих клиентов развивается навык самостоятельно отслеживать её и ей противостоять.
Для повышения самооценки недостаточно только лишь уменьшать веру в свои негативные глубинные убеждения...
При активации внутреннего критика у человека автоматически возрастает ощущение неполноценности / плохости перетекающее в чувство вины, стыда, злости на себя!
В таком состоянии обычно ничего не хочется делать и запускается прокрастинация или тревожно-депрессивное состояние, запускающее длительную мысленную жевачку.
Чтобы человек пришёл к более реалистичному и позитивному восприятию самого себя нужна работа с его критикующими частями, убеждениями, когнитивными искажениями (логическими ошибками)...
В идеале вместо критикующей части необходимо сформировать Любящую часть личности, т. е. стать хорошим родителем для самого себя
Поделюсь весьма полезной фразой:
В любой трудной или неприятной ситуации можно самого себя спрашивать: "А что бы мне сейчас сказал или для меня сделал бы Хороший Родитель?"
Самоподдержка начинается с принятия и признания своих негативных эмоций, с повышением веры в себя и в своё светлое будущее, с подсвечением лучших своих сторон личности.
Истинно Любящий себя человек не будет никогда самого себя запугивать раскручиванием негативных исходов!
Когда мы искренне любим других, мы же не желаем им неудач, мы же не оцениваем негативно их личность, мы же не припоминаем им ежедневно их прошлые ошибки...
Мы не скажем нашим дорогим людям: "У тебя ничего не получится! Ты всегда будешь одна! Ты как всегда все провалишь! Ты бестолочь! Никто тебя никогда не полюбит!
Соответственно, к себе самому тоже (тем более!) не стоит настолько придирчиво и негативно относиться, воспринимая свою личность и жизнь в мрачных оттенках!
Прежде чем себе такие негативные послания внедрять, вспомните про свою детскую уязвимую часть, т. е. свой образ из детства, вызывающий у вас исключительно положительные эмоции).
Как вы думаете, что лучше говорить своему внутреннему ребёнку, повышая веру во что-то хорошее или обесценивать, унижать, запугивать, критиковать его?
Вы можете поставить на заставку телефона своё фото из детства, вызывающее у вас максимально позитивные эмоции и смотреть на него, проговаривая себе хорошие послания и позитивный настрой на будущее.
Затем вспомните, что это и есть вы, это ваша часть.
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru