Вы просыпаетесь уже уставшим? Постоянно хочется сладкого и кофе? А настроение скачет, как будто вы на американских горках?
Виновата может быть не лень, а щитовидная железа, королева нашего метаболизма.
Давайте разберём, что любит щитовидка и как помочь себе вернуть энергию 👇
1. Белок — строитель гормонов
Гормоны щитовидной железы — тироксин и трийодтиронин вырабатываются из аминокислоты тирозина, а она содержится в белковых продуктах.
Если вы едите мало белка или плохо его усваиваете, железа «голодает».
🔹 Обратите внимание на продукты: рыба, морепродукты, яйца, курица, индейка, сыр, грибы.
🔹 В анализах уровень общего белка должен быть не ниже 70 (г/л)
А при проблемах с ЖКТ и низком белке помогает аминокислота тирозин, но только после консультации с врачом.
2. Йод — топливо для щитовидки
Щитовидная железа бы выбрала место жительства на морском побережье — ведь ей нужен йод и белок.
Источники органического йода:
- морская соль,
- рыба,
- морская капуста,
- морепродукты.
Если таких продуктов в рационе мало — врач подбирает добавки с йодом.
💡 Молодым — активный йод, пожилым — мягкие формы на основе водорослей
В своем ТГ-канале я разобрала самые популярные вопросы от подписчиков про щитовидную железу:
ЧИТАТЬ ТУТ
3. Витамины и минералы — микроэнергетика организма
Щитовидке нужны:
- витамин D,
- витамин А,
- фолиевая кислота, B12,
- цинк, селен, хром, магний.
Дополнительно важны:
- Железо — нужно для активности тиреопероксидазы (TPO).
- Омега-3 жирные кислоты — снижают воспаление и улучшают рецепторную чувствительность.
Все эти элементы содержатся в свежих ягодах, фруктах, зелени — особенно если они “с грядки на стол”.витамин А в печени трески, Омега в рыбе
При долгом хранении витамины теряются, поэтому чем свежее, тем лучше.
4. Тепло и солнце
Щитовидная железа любит тепло.
Зимой многим гипотиреозникам повышают дозу тироксина, а летом, наоборот снижают.
Почему?
🌞 На солнце в коже вырабатывается витамин D, который необходим для нормальной работы железы.
Но помните: безопасное солнце — до 12:00 и после 16:00. В остальное время — тень или помещение.
5. Спокойствие, только спокойствие
Длительный стресс — враг щитовидки.
При постоянном напряжении страдают и она, и надпочечники.
Если вы живёте “в режиме бури”, подберите с врачом мягкие седативные препараты или адаптогены.
Иногда для восстановления гормонального фона важнее не таблетки, а спокойный сон, отдых и доброжелательная атмосфера.
Чтобы вернуть энергию и стройность, не нужно искать волшебную пилюлю.
Иногда достаточно подружиться со своей щитовидкой: есть белок, морепродукты, гулять на солнце, спать, отдыхать и не ругать себя за усталость.
Хочешь понять, как восстановить щитовидную железу и похудеть естественно — без строгих ограничений и бесконечных анализов?
📅 Присоединяйся к бесплатному вебинару:
«Как вернуть энергию и сбросить лишний вес, восстановив щитовидную железу без гормонов за 3 месяца»
https://vremeny.net/thyroid_auto_base?utm_source=dzen
- когда реально нужны гормоны, а когда нет;
- какие продукты и добавки поддерживают щитовидку;
- как вернуть энергию, бодрость и стройность.
За регистрацию вы получаете бонус - пособие по гипотериозу.