Октябрь — время заботы о почках
Согласно традиционной китайской медицине, достижения которой используются и в методике Ольги Ивановны Устиновой, в ноябре начинается время почек.
Они отвечают в организме не только за выведение токсинов, но и за жизненную силу (Цзин), репродуктивное здоровье, кости, слух и даже нашу способность справляться со страхом и стрессом.
При этом почки не любят холода, сырости, стресса и истощения – тех факторов, которые испытывают их на прочность в ноябре. Поэтому сейчас важно подготовить почки к холодному сезону: укрепить их, убрать лишнюю влагу и восстановить внутреннее тепло.
❄️ Что особенно вредит почкам осенью:
- Холодные напитки и еда из холодильника — «тушат огонь» почек
- Избыток соли и сахара — перегружают фильтрационную систему
- Сквозняки и переохлаждение поясницы и ступней — провоцируют застой энергии в нижней половине тела
- Хронический стресс и недосып — истощают резервы жизненной энергии
Как можно поддержать почки без лекарств?
Используйте эти практики из йоги, аюрведы и традиционной китайской медицины: в центрах Устиновой О.И. многократно доказана их эффективность.
🌿 Аюрведа: питание + тепло = сила Почек
Добавьте в рацион:
→ Тыкву, кабачки, свеклу, чёрные бобы, тёмные ягоды
→ Пряности: имбирь, корицу, тмин — они «разогревают» и улучшают циркуляцию
→ Тёплые отвары: шиповник, брусника, корень солодки
Исключите или сократите:
→ Холодные напитки, лёд, фастфуд, избыток соли и кофеина.
Практики тепла:
- Массаж поясницы с кунжутным маслом в течение 5–10 минут перед душем
- «Тёплая поясница» — мешочек с подогретой солью или грелка на 15–20 минут. Это прямая поддержка почек.
🌊 Дыхание и цигун для укрепления почек
Дыхательная практика «Питание Почек»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе — руки вверх, мысленно «вбираем» энергию в себя. На выдохе — опускайте руки, направляя поток вниз, к ступням. Повторите 6–8 раз.
Цигун «Черепаха»
Сядьте на корточки, медленно наклонитесь вперёд, касаясь лбом пола. Задержитесь на 10–15 секунд. Повторите 3–5 раз.
🧘 Если вы практикуете йогу, то используйте эти асаны для усиления кровотока в пояснице и согревающего эффекта.
- Баласана (поза ребёнка) дает отдых надпочечникам.
Из положения «на коленях» сядьте ягодицами на пятки, наклонитесь вперед, коснитесь пола лбом, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Выполняйте 1–3 минуты, дышите глубоко и спокойно.
- Бхуджангасана (кобра) активизирует поясницу.
Лягте на живот, поместите ладони под плечами, подтяните локти к грудной клетке. Напрягите бедра, упритесь лобком в коврик, на вдохе оттолкнитесь как бы руками от пола и поднимите грудь с коврика (Минимум упора на руки. Помните - у кобры нет рук). Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе, опустите туловище на коврик.
Повторите 3–5 раз.
- Ардха Матсиендрасана (скручивание) улучшает работу внутренних органов.
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Правую ногу согните в колене и положите на пол, подведя пятку под левую ягодицу. Левую ногу согните в колене, перенесите через бедро правой ноги и поставьте стопой на пол. Туловище разверните влево, правую руку заведите за бедро левой ноги и возьмитесь за стопу левой ноги с внутренней стороны, левую руку заведите за спину и положите на бедро правой ноги. Голову поверните влево. Задержитесь в асане минимум на 30 секунд, затем повторите в другую сторону.
- Врикшасана (дерево) укрепляет кор и дает баланс энергии.
Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и упритесь стопой во внутреннюю сторону левого бедра как можно выше. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
Задержитесь в позе несколько секунд. Дышите глубоко. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану на другую сторону.
Начните заботиться о почках сейчас – и вскоре вы почувствуете прилив сил и устойчивость к холодам предстоящей зимой.
#почки #ТКМ #аюрведа #йога #осеннеездоровье #подготовказиме #здоровьеизнутри #осознанность #репродуктивноездоровье
