Представьте: вы в переполненном кафе, вокруг смех, разговоры, аромат кофе... А вы листаете ленту в телефоне и чувствуете: внутри - тишина. Знакомо? Вот она, парадоксальная суть одиночества: оно приходит не только когда мы физически одни. С точки зрения гештальт‑психологии, одиночество - это разрыв контакта с собой и миром. Давайте разберёмся, как это работает и что с этим делать.
Как мы чувствуем одиночество
В гештальт‑подходе чувства - это сигналы о незакрытых потребностях. Одиночество кричит: «Мне не хватает близости, понимания, отклика!» Но почему оно возникает, даже когда вокруг люди?
Примеры из жизни:
- Вы на вечеринке, болтаете с друзьями, но внутри - ощущение, что вас «не видят».
- В отношениях всё вроде хорошо, но вы ловите себя на мысли: «Мной никто не интересуется по‑настоящему».
- На работе вас ценят, но вечером накрывает: «Я никому не нужен».
Это не каприз и не слабость. Это сигнал о нарушении контакта: вы либо не можете выразить свои настоящие чувства, либо не получаете нужного отклика.
Одиночество больно, потому что:
Активирует страх отвержения. Эволюционно мы - социальные существа: изоляция когда‑то означала смерть.
Создаёт замкнутый круг. Чем сильнее одиночество, тем сложнее идти на контакт: «А вдруг меня снова не поймут, не увидят?»
Искажает реальность. В этом состоянии мы склонны замечать только подтверждения своей ненужности, игнорируя знаки внимания.
Пример: человек пишет пост в соцсети, но не получает лайков. В одиночестве он думает: «Все меня забыли!», хотя на деле друзья просто были заняты.
Одиночество не равно изоляция!
Ключевой момент: одиночество - это субъективное переживание. Можно:
- жить в одиночестве и не чувствовать одиночества (если есть внутренний контакт с собой);
- быть в окружении людей и страдать от одиночества (если нет эмоциональной связи).
Гештальт‑психология учит: проблема не в количестве людей вокруг, а в качестве контакта. Если вы не можете сказать «Мне грустно» и не слышите в ответ «Я рядом», чувство одиночества неизбежно.
Как справляться: 4 шага к контакту
Признайте чувство
Не гоните мысль «Я одинок» - она уже есть. Скажите себе: «Да, сейчас мне одиноко. Это нормально». Или запишите в дневник: «20:00. Чувствую пустоту. Наверное, хочу поговорить с кем‑то».
Найдите «точку разрыва»
Спросите себя:
Что именно вызывает одиночество? (Нехватка разговоров, объятий, совместных дел?)
Когда я последний раз чувствовал близость? Что тогда было?
Чего я боюсь в контакте с людьми?
Начните с малого
Не нужно сразу идти на вечеринку и пытаться поговорить со всеми знакомыми и незнакомыми людьми. Попробуйте:
- позвонить человеку, с которым вам комфортно;
- сказать близкому: «Мне сейчас одиноко, можешь просто побыть рядом?»;
- завести разговор с незнакомцем (например, в очереди).
Наладьте контакт с собой
Одиночество часто маскирует неумение быть наедине с собой. Попробуйте:
- гулять без наушников, наблюдая за миром;
- рисовать или писать от руки - это заземляет;
- делать что‑то приятное в одиночку (готовить, сходить в кино, читать).
Юмор как антидот
Иногда одиночество - это просто «слишком много себя» в голове. Попробуйте взглянуть на ситуацию с иронией:
1. «О, привет, одиночество! Опять ты? Ну давай, расскажи, как мир ко мне несправедлив». Поговорите со своим одиночеством, спросите зачем оно вам, как надолго пришло. Можно записать ответы и проанализировать позже. Доверьтесь себе.
2. Представьте своё одиночество в виде смешного персонажа (например, ворчливого хомяка, который вечно недоволен). Рассмотрите его хорошенько. Какое оно? Маленькое или большое? Красивое или не очень? Как вам? Может оно очень даже ничего?)
Когда стоит обратиться к специалисту
Если:
- одиночество длится месяцами и мешает жить;
- появляются мысли о бессмысленности;
- вы избегаете любых контактов.
Гештальт‑терапевт поможет найти точки разрыва в контакте и научиться выражать свои потребности так, чтобы их слышали.
Главное
Одиночество - не приговор. Это сигнал: «Пора наладить связь!» Начните с малого: признайте чувство, найдите его причину и сделайте шаг к контакту - с собой или с другим человеком. И помните: даже в самой тихой комнате вы не одни - с вами ваш опыт, ваши мечты и возможность изменить ситуацию.
Автор: Мария Осипова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru