История нутрициолога массажного салона "ПРАСКОВЬЯ" Макаровой Наталии о том, как массаж избавил от мигреней, когда таблетки перестали работать.
Когда таблетки перестали помогать
Когда мне исполнилось сорок, я впервые поняла, что такое настоящая мигрень. И это не просто «болит голова», а так - что свет режет глаза, шум раздражает до дрожи, и единственное, чего хочется - лечь в темноте и не двигаться. Наверное многие сейчас узнали себя, и да, я жила в такой боли очень много лет.
Сначала я не придавала этому значения. Таблетка спазмалгона, кофе, работа - и вроде всё снова нормально. Но боль возвращалась. Сначала раз в месяц, потом - каждую неделю. Спазмалгон прочно и надолго прописался в моей косметичке. Я могла забыть помаду, иногда телефон, а вот таблетки - никогда! И вот наступил момент, когда я поймала себя на мысли: я живу между приступами.
Моё тело просто устало
У меня - дисплазия соединительной ткани, с рождения. Это значит, что связки, сосуды и фасции у меня немного слабее, чем у большинства людей.
К этому добавились привычные «радости» офиса: сидячая работа (на тот момент я работала бухгалтером), бесконечные экраны, постоянное напряжение в шее и плечах. Когда я ушла из бухгалтерии, кардинально поменяв профессию - кроме нутрициологии я освоила ещё массаж и прошла тренерский курс по адаптивной физкультуре, - я начала вести группы и головные боли на время ушли. Но с наступлением перименопаузы всё вернулось и усилилось в разы.
Мигрени стали чаще, обезболивающие и спазмолитики помогали всё хуже, не помогало даже сочетание с кофеином. В этот момент я начала бояться, что без таблеток просто не смогу функционировать.
Как я решилась на массаж
Сначала - из любопытства, потом - из отчаяния. Для начала я выбрала нейроседативный массаж, чтобы попробовать расслабиться без лекарств. Первый сеанс был как “отключение” мозга. Мастер работала медленно, с дыханием, почти без слов. После сеанса я вышла с ощущением, будто голову освободили из тесного обруча. Через неделю я пришла снова - на миофасциальный массаж.
Он был глубже, направлен на фасции и мышцы шеи. Боль не ушла сразу, но я почувствовала, как тело наконец отпускает. Позже я попробовала баночный массаж - чтобы активизировать лимфоток и проработать триггерные точки. После него я спала, как будто неделю была в отпуске.
Кстати, присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу "Прасковья: Советы & Секреты" - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практиков с любовью, а также акции, скидки и живое общение.
Что изменилось спустя 3 месяца
Я не перестала работать и не уехала в горы искать тишину. Я, в целом, ЗОЖник - ем правильно, пью воду, не злоупотребляю кофе и стараюсь высыпаться. Но, как и многие женщины после сорока, много работаю, думаю о делах даже во сне, беру на себя слишком много и часто стрессую. И, возможно, именно поэтому массаж стал для меня не просто уходом, а терапией.
Он возвращает связь с телом, когда голова уже “вырвалась вперёд”. После трёх месяцев регулярных сеансов боль, которая раньше приходила каждую неделю, ушла и я забыла про таблетки. Они ещё есть в моей косметичке, но я уже год не покупаю их. Раньше я раз в месяц пополняла свой запас.
Теперь я хожу к мастеру раз в неделю, чередуя техники - и это мой личный ритуал восстановления.
Почему массаж действительно работает
- Он “включает” тело. Когда мы живём в стрессе, мозг буквально перестаёт чувствовать мышцы. Прикосновения возвращают эту связь, и тело перестаёт кричать болью.
- Он улучшает кровоток. При мигрени сосуды и мышцы шеи часто спазмированы. Массаж снимает зажимы, кровь и лимфа начинают двигаться свободно.
- Он восстанавливает дыхание. Большинство женщин дышат только грудью.
Через мягкую работу с диафрагмой тело учится “дышать” заново — и мозг получает кислород. - Он успокаивает нервную систему. Мы не можем быть спокойными в зажатом теле. Когда мышцы отпускают, мысли замедляются, а тревога уходит.
Хочу также поделиться своим Вечерним ритуалом. Всего 10 минут, чтобы встретить утро без боли:
- 10 спокойных вдохов животом.
- Потянитесь у дверного проёма - откройте грудь. Хорошее завершение дня, особенно если много сидели за компьютером.
- Медленно повертите головой вправо-влево, не доводя до боли (эту практику я взяла из своего тренерского прошлого). Иногда хорошо полежать на валике - ложимся на спину, валик кладём под лопатки, на уровне линии бюстгальтера и лежим 5-10 минут, поднимаем руки вверх за голову, медленно опускаем.
- Расслабляем челюсть: кончик языка - за верхними зубами. Заметила, что если я так делаю вечером, то не просыпаюсь ночью с сжатыми зубами и сведённой в судороге челюстью.
- Тёплый компресс на затылок - 10 минут.
- Цитрат магния на ночь - дозировка у каждого своя.
Поверьте, такой ритуал работает лучше, чем «таблетка на ночь»!
Что я делаю сейчас:
- Раз в неделю - массаж: чередую нейроседативный, миофасциальный и баночный. Мастера уже знают, просто спрашивают: а что мне сейчас нужно - полное расслабление или снятие зажимов.
- Каждый день - 5 минут дыхания по схеме 4/6.
- Пью не меньше 2 литров воды. Иногда в воду добавляю электролиты и/или магний.
- Перед сном - тёплый компресс на шею или ванна с магниевой солью (соль Эпсома), отключённый телефон и мой маленький вечерний ритуал.
Мигрени больше нет. Есть ясность, спокойствие и лёгкость - то, чего не даст ни одна таблетка.
А вы сталкивались с головной болью, которая не проходит?
Что помогает вам - тепло, массаж, дыхание или отдых? Замечаете ли вы, как стресс отражается на теле? Поделитесь своим опытом в комментариях - возможно, ваш способ поможет другой женщине, которая сейчас ищет выход.
Почитайте ещё на нашем канале:
- “5 ошибок в уходе за кожей после 30” - как не навредить коже и вернуть ей тонус.
- “Массаж и похудение: правда или маркетинг?” - честный разбор техник от мастеров.
- “Как спасти спину, если работа сидячая” - 3 правила, которые действительно работают.
Присоединяйтесь к нашему пространству
Если вам близка тема заботы о себе, спокойствия и внутреннего баланса -
приглашаем в наш уютный Telegram-канал “Прасковья: Советы & Секреты”.
Там мы делимся:
- сезонными процедурами и телесными практиками,
- ритуалами восстановления после стресса,
- вдохновением для тёплого внимания к себе каждый день.
Милые женщины, вы — наш главный источник вдохновения. До встречи под аромат трав и спокойное дыхание - ваша “Прасковья”.