Когда ко мне приходят люди с жалобами на тревогу, бессонницу, апатию, хроническую усталость или психосоматические проявления — первое, что я делаю, это не ищу «сложные» причины. Я начинаю с самого простого: как вы спите, как питаетесь, пьёте ли достаточно воды? И, как правило, именно здесь находятся первые сбои.
Почему здоровье начинается с простых вещей
Есть старая мудрость: «Голодного не лечи — сначала накорми и уложи спать».
Современная психология и медицина только подтверждают это.
Известная пирамида Маслоу напоминает: прежде чем человек способен любить, творить, развиваться — он должен быть в безопасности, достаточно спать, хорошо питаться, чувствовать себя спокойно. А теперь давайте честно — насколько часто вы действительно удовлетворяете эти простые, но жизненно важные потребности?
Многие мои клиенты не умирают от голода, но их организм всё равно живёт в режиме нехватки. Они едят на бегу, не чувствуют вкуса еды, страдают от проблем с пищеварением, не пьют воду («я просто не хочу»), спят по 4–5 часов, просыпаются разбитыми и удивляются, почему нет сил и радости. А ведь тело в этот момент живёт в режиме тревоги: оно не знает, будет ли у него завтра еда, отдых и вода. Такое тело не способно думать о любви, творчестве и самореализации — оно просто выживает.
Почему нервная система «ломается»
Нервная система — наш главный регулятор, «пульт управления» телом. Она не отдыхает ни на секунду, даже во сне продолжает работать: связывает органы, координирует обмен веществ, регулирует гормоны, анализирует эмоции. Чтобы работать без сбоев, мозгу нужно топливо — питание, кислород, вода и качественный сон. Если этого нет, мозг начинает экономить ресурсы. В первую очередь страдает кора — самая «молодая» и энергозатратная часть мозга, отвечающая за мышление, внимание, радость и творчество.
Вот почему, когда вы не спите, не едите нормально, перегружены и устали, появляются симптомы:
- головные боли;
- рассеянность, «туман» в голове;
- ухудшение памяти;
- ощущение внутренней пустоты;
- апатия, потеря интереса к жизни;
- раздражительность, тревожность.
Часто в этот момент человеку предлагают лекарственные препараты, но это не решение. Пока не восстановлен базовый уровень жизнеобеспечения, никакие лекарства не смогут вернуть гармонию.
О воде и еде — с любовью к себе
Мы привыкли недооценивать элементарное. Но вода — это жизнь в буквальном смысле.
Если организм регулярно недополучает жидкость, он начинает «экономить»: удерживает воду в тканях. При этом появляются отёки, повышается холестерин, нарушается работа печени, густеет кровь, замедляется обмен веществ. Отсюда и усталость, и туман в голове.
С едой — та же история. Даже если вы питаетесь достаточно, но пища плохо переваривается, организм всё равно ощущает голод. Желудок полон, а клетки — пусты.
Это вызывает постоянное внутреннее напряжение, тревожность, раздражительность.
Почему без сна не будет здоровья
Сон — не роскошь и не просто «отдых». Это время, когда мозг очищается, формируются новые нейронные связи, обновляется иммунная система.
Без сна невозможно:
- восстановить силы;
- вылечиться от болезни;
- похудеть;
- быть в хорошем настроении.
Даже если вы спите 8–9 часов, но сон поверхностный, вы всё равно не отдыхаете. Причины разные: от неудобного матраса до хронического стресса и гормональных нарушений. И пока не наладится сон, психика не сможет прийти в равновесие.
С чего начать путь к здоровью
- Слушайте тело.
Замечайте: когда вы голодны, когда хотите спать, когда пить. Не игнорируйте эти сигналы — это не капризы, это просьбы о помощи. - Пейте чистую воду.
Не соки, не кофе, а именно воду. Начните с малого — 1,5 литра в день, постепенно увеличивая до комфортного уровня. - Ешьте спокойно.
Не на бегу, не за компьютером. Почувствуйте вкус, жуйте медленно. - Устраивайте себе «гигиену сна».
Ложитесь и вставайте в одно и то же время. За час до сна — никаких гаджетов, ешьте лёгкую пищу, проветривайте комнату. - Не геройствуйте.
Отдых — не слабость. Это часть заботы о себе.
Когда человек снова начинает спать, есть, пить и дышать, жизнь удивительным образом меняется. Появляется энергия, улучшается настроение, проясняется мышление, возвращается радость. А потом приходит и всё остальное — любовь, вдохновение, творчество, цели. Приходит прежде всего потому, что у вас на то появляются силы. Путь к здоровью начинается не с таблеток, а с внимания к себе. С простого вопроса: «Я действительно даю себе всё необходимое?»
Берегите себя. Ваше тело — не враг. Оно всего лишь пытается сказать вам: «Пожалуйста, услышь меня».
С уважением, психолог, психотерапевт со стажем 23 года, Наталья Холодова
Много полезной информации даю в книге «Создай свою формулу стрессоустойчивости». Книга доступна для чтения по подписке «Лайт Премиум»