Многие врачи до сих пор пугают этим: «Прямые мышцы нельзя напрягать!» «Можно усугубить диастаз!» и тому подобное. Но не всё так страшно. Есть данные высокого уровня. В рандомизированном контролируемом исследовании 2023 года (PMID: 37286390) проверили влияние скручиваний (curl-ups) у женщин с диастазом после родов. Вывод исследования (цитата): «Программа упражнений с включением скручиваний у женщин с диастазом прямых мышц живота не усугубила расстояние между прямыми мышцами (IRD) и не изменила степень нарушений тазового дна, а также боли в пояснице, тазовом поясе или животе, но при этом увеличила силу и толщину брюшной мускулатуры». То есть упражнения на пресс не вредят, а наоборот — повышают силу и обьем мышц живота. Так что качайте спокойно.
Многие врачи до сих пор пугают этим:
«Прямые мышцы нельзя напрягать!»
«Можно усугубить диастаз!»
и тому подобное.
Но не всё так страшно. Есть данные высокого уровня.
В рандомизированном контролируемом исследовании 2023 года (PMID: 37286390) проверили влияние скручиваний (curl-ups) у женщин с диастазом после родов.
Вывод исследования (цитата):
«Программа упражнений с включением скручиваний у женщин с диастазом прямых мышц живота не усугубила расстояние между прямыми мышцами (IRD) и не изменила степень нарушений тазового дна, а также боли в пояснице, тазовом поясе или животе, но при этом увеличила силу и толщину брюшной мускулатуры».
То есть упражнения на пресс не вредят, а наоборот — повышают силу и обьем мышц живота.
Так что качайте спокойно.