Представьте, что у вас в голове постоянно работает строгий цензор, который почти любую вашу идею или желание сразу же запрещает. Это и есть «феномен преждевременного вето» — главная причина, почему многие люди живут с фоновой тревогой, не понимая, откуда она берется.
Как это работает изнутри?
Внутри вас постоянно рождаются маленькие импульсы-желания. Например:
· Вам в голову пришла интересная идея на работе.
· Вам захотелось сделать небольшой перерыв и просто отдохнуть.
· У вас возникло желание записаться на курсы, научиться чему-то новому.
В этот самый момент, когда желание только появилось, вы даже не успеваете его как следует осознать, как включается ваш «Внутренний Критик».
Он сразу же выносит вердикт, даже не разбираясь:
· «У тебя ничего не получится».
· «Это ерундовая идея».
· «Хотеть отдыха — это лень».
· «Тебе уже поздно чему-то учиться».
Вы как будто ставите крест на своем желании, даже не дав ему шанса. Психика прыгает от «хочу» к «нельзя» за долю секунды.
При чем тут тревога?
Энергия, которая рождается вместе с вашим желанием, никуда не исчезает. Ей не позволили выйти наружу через действие, и она остается внутри, превращаясь в «токсичные отходы». Эта заблокированная энергия и есть ваша тревога, напряжение и чувство неудовлетворенности.
Проще говоря, тревога — это энергия ваших нереализованных желаний и идей, которая не нашла выхода и отравляет вас изнутри.
Со временем сам процесс возникновения желания начинает пугать. Подсознательно вы знаете: «если я захочу, мне будет больно от собственной критики». И чтобы избежать этой боли, вы учитесь не хотеть вовсе.
Что с этим делать?
Главная задача — замедлить этот автоматический процесс и перестать быть своим злейшим цензором.
1. Дайте желанию право на жизнь. В следующий раз, когда почувствуете порыв что-то сделать, остановитесь. Скажите себе: «Стоп. Я просто позволю этому желанию побыть здесь. Я не буду его сразу ругать или реализовывать. Я просто его замечу». Например: «Я хочу пойти прогуляться. И это нормально — просто хотеть гулять».
2. Познакомьтесь со своим Внутренним Критиком. Не пытайтесь его уничтожить. Спросите себя: «А чего он меня так ругает? Может, он пытается меня уберечь от неудачи или стыда?» Когда вы поймете его мотивы, он превратится из тирана в обычного советчика, чье мнение можно учитывать, а не слепо подчиняться.
Когда эти две части вашей личности (та, что хочет, и та, что запрещает) начнут диалог, а не мгновенную войну, у вас появится настоящая свобода выбора. А вместе с ней уйдет и постоянная тревога.
Небольшое упражнение для самопомощи Попробуйте в течение недели просто замечать моменты, когда у вас возникает какое-то «хочу». Не действуйте, а просто наблюдайте: «Ух ты, я захотел(а) мороженого в три часа дня» или «Интересно, мне пришла в голову мысль позвонить старому другу». Цель — не исполнить желание, а просто осознать, что оно у вас есть, и не дать внутреннему цензору его сразу уничтожить. Уже одно это простое действие — огромный шаг к снижению тревоги.
Автор: Елена Букреева
Психолог, Гештальт-теоапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru