По сути, протеин - это просто белок.
Ничего плохого в этом нет.
Да, вот такой случился культ белка в обществе, среди молодых.
Молодые массово бегают и ищут белок в продуктах)) пытаются найти среди огромного ассортимента продуктов - высокобелковые, разнообразить своё питание.
И я, в том числе 😆😅
Зачем? - спросите вы.
Белок (он же протеин) нужен:
- Для здоровья, в целом.
- Для мышц.
- Для похудения.
Норма белка в день:
Для человека: его вес × 1 грамм белка. Иногда считают × 1.5 грамма.
То есть, если человек весит, 70 кг, то ему надо есть 70-100 грамм белка в день.
Где взять 100 грамм белка?
- В сыре "гауда" 25 грамм белка, в 100 гр. сыра.
- В курином/индейкином филе 30 грамм белка, в 100 гр. филе.
- В варёных куриных яйцах 13 грамм белка, в 100 гр. яиц.
- В рыбе (тунец, скумбрия) 20 грамм белка, в 100 гр. рыбы.
- В гречке/макаронах твёрдых сортов по 13 грамм белка, в 100 гр.гречки/макарон тв.сортов.
Если всё это съесть за 1 день, то как раз и наберёшь 100 грамм белка из продуктов.
По сути, не сложно.
Но надо чётко контролировать, что ты ешь. И делать акцент на белок. Вернее - на высокобелковые продукты.
Кто-то выбирает есть протеин и протеиновые продукты.
Сухой порошок.. добавляют в смузи, тесто.
Но мне не нравится их искусственный вкус.
Существует масса якобы полезных десертов протеиновых. Но я не люблю их.
Я за натуральный белок из продуктов.
Тот, кто ест мало белка (а это 50% людей), имеют проблемы со здоровьем:
- Слабость.
- Низкий иммунитет.
- Дистрофия мышц.
- И даже анемия.
Очень важно для здоровья есть норму белка в день.
Нужно стремиться набирать её.
Сперва сложно, потом будет легче)) по себе знаю.
Вот, продукты, которыми нужно всегда питаться:
Ассортимент вполне огромный. Мне нравится))
В топе по белку:
- Желатин (аж 90 гр.белка на 100 грамм).
- Соя! 35 гр.белка.
- Тыквенные семечки! 30 гр.белка.
- Молоко сухое!
- Арахис! 26 гр.белка.
- Какао-порошок! 25 гр.белка.
- Сыр! 25 гр.белка.
- Горох! 23 гр.белка.
- Тунец! Да по сути почти любая рыба и морепродукты. Креветки, мидии. По 20 гр.белка на 100 гр.продукта.
- Творог! 22 гр.белка.
Можно считать, если в продукте много белка, значит он очень полезный. Значит, его можно брать))
Это своего рода лайфхак.
Можно даже десерты самому делать!))
Сырники! Желе! Шоколадные кексы!
Вечером на закуску - тыквенные семечки.
Когда я ем норму белка, я чувствую себя хорошо
Тогда я сытая. Не хочется даже догоняться бутербродами, печеньями, сладостями.
Так, что присоединяйтесь, если вы еще не на нашей стороне белка 😅
Белок супер. Белки рулят!)))
А у вас, как дела с белками?)) Набираете свою норму в день?
#протеин #белок #белки #здоровье