🍎 Завтрак: Нежная запеканка, чай или кофе с молоком 50 мл, шоколад темный 20 гр.
Рецепт нежной запеканки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 257 ккал
Состав:
Творог мягкий 0% - 500 гр., яйцо – 2 шт., молоко 2,5% – 100 мл, крахмал – 2 ст. л., мед или сахар - 2 ч.л., ванилин – по вкусу
Приготовление:
Соедините крахмал и молоко и тщательно перемещайте.
Добавьте все остальные ингредиенты и тщательно взбейте миксером или блендером. Выложите в силиконовую форму для запекания.
Выпекайте при t180 C примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Куриные котлеты под шубой, картофель запеченный 120 гр., салат из овощей с 1 ч.л. растит.масла, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Рецепт куриных котлет под шубой
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 250 ккал
Состав:
Куриный фарш - 400 гр., цукини – 120 гр., помидор - 1 шт., яйцо - 1 шт. (большое С0), Ссыр твердый – 50 гр., чеснок - 1 зубчик, зелень, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Цуккини натрите на средней терке. Добавьте фарш, яйцо, чеснок, соль, перец.
Выложите котлеты ложкой на противень на силиконовый коврик.
Выпекайте в духовке 180 градусов 10 минут. Выложите сверку помидоры и выпекайте еще 3 минуты. Посыпьте сыром и выпекайте до расплавления сыра.
🍎 Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл
🍎 Ужин: Камбала в сметане, салат из свежих или запеченных овощей с 2 сметаны 15%, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт камбалы в сметане
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 214 ккал
Состав:
Камбала – 500 гр., сметана 10% - 2 ст.л., горчица – 2 ч.л., лук - 1 шт. (большая луковица), помидоры – 3-5 шт., масло растительное – 1 ч.л., соль, перец, специи – по вкусу
Приготовление:
Лук и помидоры нарежьте мелкими кубиками.
Обжарьте лук на сковороде, слегка смазано маслом. Выложите к луку помидоры и обжарьте под крышкой до мягкости.
Взбейте сметану с горчицей. Добавьте в овощную смесь, когда она остынет.
Камбалу разрежьте на порционные куски, посолите, поперчите.
В мультиварку или форму для запекания выложите ½ овощной смеси, сверху положите рыбу и укройте оставшейся овощной смесью.
Выпекайте при t180C около 20 минут, точное время зависит от вашей духовки.
⚡⚡⚡ Приходите худеть в Клуб снижения веса Lalavita.
📌У нас вы ваши лишние кг будут уходить без строгих диет, срывов и физических упражнений.
📌 Наслаждайтесь вкусной пищей и возвращайте в свой гардероб те любимые вещи, которые стали не по размеру.
Чтобы вступить в Клуб, пишите СЮДА