Поперечная мышца живота — твой внутренний корсет Мы привыкли думать, что «кор» — это пресс и планка. Но главная мышца, которая реально держит тело изнутри, — это поперечная мышца живота (m. transversus abdominis). Она лежит глубже всех остальных, словно широкий пояс, который оборачивает корпус по кругу. Когда она активна — тело стабильное, поясница защищена, а живот подтянут. Когда она спит — поясница ноет, а живот будто “выпадает” вперёд, даже если жира немного. ⚙️ Что делает поперечная мышца Стабилизирует позвоночник. При активации создаёт внутрибрюшное давление, разгружая межпозвоночные диски. Поддерживает дыхание. Помогает диафрагме выдыхать, участвует в формировании дыхательного паттерна. Формирует осанку и “талию”. Держит органы и тонус живота изнутри. Передаёт силу между ногами и руками. Любое движение — от бега до становой — проходит через неё. 💪 Как её включить Дыхание “в живот” — вдох через нос, выдох — втянуть живот к позвоночнику. “Вакуум” — классика бодибилдинга