Может ли одна привычка изменить жизнь? Возможно. Но точно известна эффективность множества микропривычек, внедренных в повседневную жизнь и помогающих справиться с ней даже в самые непростые моменты.
Пробуждение
Привычка: просыпаться без будильника
Что может быть беспощаднее звука будильника — особенно когда понимаешь, что без него не обойтись? Но это неправда, наши внутренние часы настраиваются очень быстро, стоит лишь взять за обыкновение засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Сон — одна из самых больших тайн жизни, но договориться с этой тайной можно.
📖Наука сна. Экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека // Дэвид Рэндалл
Завтрак
Привычка: завтракать едой с низким гликемическим индексом
Диетологи давно не считают завтрак важнейшим приемом пищи за весь день, но и тех, кто ест по утрам, не отговаривают. Главное — избегать углеводов, особенно рафинированных: те провоцируют резкий скачок глюкозы, в результате спустя короткое время мы чувствуем себя голодными и раздраженными. Исключительная популярность сухих завтраков — величайшая ошибка. Здоровая альтернатива им — яйца, творог, цельнозерновые каши. Больше подробностей — в саммари книги главного борца с углеводной бедой Дэвида Перлмуттера.
Планирование предстоящих дел
Привычка: ранжировать дела по обязательствам и целям, а не по важности
Планировать — важно, но второпях записанный список дел на завтра — это еще не план. Привести его в порядок поможет привычка гуру тайм-менеджмента Марка Форстера, спасшего тысячи людей от медленной гибели в болоте невыполненных задач. Этот и другие советы-откровения — в саммари бестселлера Форстера.
📖Сделай это завтра и другие секреты управления временем // Марк Форстер
Дорога на работу
Привычка: добавить шаги
Почти все мы двигаемся меньше, чем нужно, — таков прискорбный факт. А хорошая новость в том, что ходить побольше совсем нетрудно, причем уже с утра. Если от дома до работы не больше трех километров, преодолевайте этот путь пешком. Если больше — оставьте машину за пару кварталов до офиса.
📖Парадокс упражнений. Научный взгляд на физическую активность, отдых и здоровье // Дэниел Либерман
Общение с коллегами
Привычка: благодарить
Разумеется, все мы не забываем говорить спасибо по много раз в день, но искренняя благодарность — нечто иное. Это внимание к тому, что умеют люди, работающие с нами бок о бок. К тому, сколько сил они этому отдают. К тому, насколько это важно. А если взять за правило искать поводы для благодарности везде, испытывать это чувство даже в общении со сложными коллегами будет проще.
📖Простые правила хорошей жизни. 27 жемчужин мудрости // Набиль Фануз
Продолжение — на Smart Reading
Зарегистрируйтесь на SmartReading.ru и получите доступ к этому и ещё 1000+ саммари нон-фикшн книг. Аудио, инфографика и тест по каждой книге!
Оцените полезность сервиса, воспользовавшись бесплатным 7-дневным периодом.
