Упражнения по порядку

Всем привет, снова я, Лена, дипломированный фитнес-тренер.

Сегодня хочу поговорить о том, какие упражнения и сколько нужны нам на одной тренировке.

Большинство людей, начинающих свой путь в фитнес-клубе, хотят похудеть и некоторые нарастить мышечную массу. И эти люди без спортивного прошлого, не имеющие представления какие упражнения и сколько нужно выполнить на тренировке.

Давайте это разберём.

Лучше всего начинающим спортсменам выполнять тренировку на всё тело . Это прокачает все мышцы, активирует процесс работы мышц всего тела, оно будет формироваться равномерно и гармонично. Эта тренировка даёт больше энергозатрат в плане жиросжигания. Так что если вы новичок, такая тренировка для вас кто то скажет, но я видел как ребята тренируют день верх день низ например . Да, есть такое. Но такая программа нужна для лучшей прокачки уже имеющихся сильных мышц, на которые нужно тратить больше времени. А время любой тренировки не должно превышать 60 мин. После включаются механизмы усталости вырабатывается гормон кортизол и человек мало того что не хочет уже ничего и чувствует себя разбитым, то есть энергии никакой, так ещё кортизол препятствует росту мышц.

Так что ориентируемся на тренировку всего тела в течение часа. При этом выполняем каждое упражнение по 15 раз делая три повтора. То есть 15 приседаний, отдышались и ещё два раза по 15. Так с каждым упражнением.

Нужно проработать сначала пресс: подъем ног и/или скручивания тела лёжа на спине, поясничный отдел: экстензия, затем ноги: приседания, отведения и выпады, верх: спина, грудь, плечи, руки .

Если всё это делать в тренажёрах, то и нагрузку можно постепенно увеличивать и поддержку поясницы обеспечить. Но можно выполнять комплекс упражнений и в домашних условиях.

Только имейте ввиду при диастазе пресс напрягать нельзя, а при повышенном артериальном давлении не нужно принимать положение тела, когда находишься вниз головой и ноги наверху.

Поэтому если у Вас есть какие то противопоказания по здоровью их нужно учитывать при тренировках. Скорректировать упражнения под себя. И всё будет отлично.

Всем желаю здоровья и красоты.

Ваша Лена.

Вопросы пишите в комментариях.

Подписывайтесь на мой Дзен-канал .

И заходите в мой телеграм FitnessResults, где я публикую также видео контент.

До встречи!