💙Техника «Здесь и Сейчас»
👍 Цель: переключиться с состояния, в котором «застрял», например, после напряженного разговора или в напряженных ситуациях.
📝 Инструкция к действиям:
Суть техники — периодически задавать себе вопросы, которые помогают выйти из потока автоматических мыслей и вернуться в настоящий момент.
1️⃣ Утром, когда вы полностью проснулись, нужно записать:
🔵 Что вы сейчас чувствуете на телесном уровне? Голова, шея, плечи, руки и так далее. Используйте эпитеты: легко, тяжело, болит и пр.
🔵 О чём вы сейчас думаете? Только темы: о школе, о партнере, о работе.
🔵 Что вы сейчас хотите? Именно здесь и сейчас, например, съесть шоколадку.
2️⃣ Вечером нужно записать, чем прожитый день отличается от других. Это помогает концентрироваться на изменениях, и мозг постепенно перестаёт сопротивляться тому, чтобы больше замечать перемены.
🔠🔠🔠🔠 Техника требует практики и регулярного применения. Чтобы получить максимальную пользу от неё, нужно честно отвечать на вопросы.
📎 Будете выполнять данную стоп-технику ?
#самопомощь #снятиенапряжения #психотехники #психология
Лиза Шпак|Психология|Расстановки
