Важно: Данная информация носит информационный характер и не заменяет консультации врача. Прием любых препаратов должен назначаться и контролироваться специалистом.
Ожирение является одной из наиболее актуальных проблем современного общества, оказывающей значительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека.
Медикаментозная терапия препаратами с действующим веществом Семаглутид (Оземпик, Семавик, Квинсента, и т.п.) и Тирзепатид (Mounjaro, Седжаро, Тирзетта) нам в помощь - она уменьшают волевые усилия.
На фоне приема препаратов физический голос голода перестает быть главным.
Что же остается?
Остается вся сложная, многогранная психологическая архитектура нашего отношения к еде. И если ею не заняться, даже самый эффективный препарат может привести к разочарованию или краткосрочному результату.
Прием этих лекарств — не «волшебная таблетка», а скорее «окно возможностей» для перестройки психики.
Рассмотрим ключевые психологические стратегии, которые помогут использовать этот шанс по максимуму:
1. Осознайте «тишину»: отделите физический голод от эмоционального
Впервые за долгое время у вас появилась возможность услышать разницу. Раньше эти сигналы сливались в один непрерывный фон «хочу есть». Теперь, когда физический голод притупился, становится слышен голос эмоций.
Что делать?
Заведите «Дневник тишины». Прежде чем что-то съесть, спросите себя: «Что я чувствую сейчас?». Скука, стресс, тревога, одиночество, радость? Записывайте это. Цель — не осудить себя, а установить наблюдение. Вы узнаете, что тянетесь к еде не потому, что голодны, а потому, что вам скучно на совещании или тревожно из-за новостей.
2. Перестройте пищевые ритуалы и окружение
Ваш мозг годами выстраивал нейронные связи: «телефон в руках = нужно что-то жевать», «вечерний сериал = тарелка с чем-то вкусным». Препарат убрал физиологическое подкрепление этих ритуалов, но привычка осталась.
Что делать?
Сознательно создавайте новые ритуалы.
· Прием пищи: Ешьте только за столом, из красивой посуды, без гаджетов. Превратите прием пищи из фонового процесса в осознанный акт.
· Против скуки/стресса: Замените «перекус от нечего делать» на новый ритуал: 5 минут дыхательной гимнастики, чашка ароматного травяного чая, легкая растяжка, разгадывание кроссворда. Дайте мозгу новую, здоровую ассоциацию.
3. Сфокусируйтесь на качестве, а не на количестве
Поскольку вы физически не можете съесть много, пришло время перестать бороться с порциями и направить внимание на питательность. Это смещение фокуса с ограничения («мне нельзя») на заботу («я даю своему телу лучшее»).
Что делать?
Планируйте небольшой, но насыщенный полезными веществами прием пищи. Белок, клетчатка, полезные жиры. Спросите себя не «Сколько я могу себе позволить?», а «Что будет максимально полезно для моего тела в этом небольшом объеме?». Это формирует совершенно новое, уважительное отношение к еде.
4. Работайте с «эмоциональным багажом» и самооценкой
Лишний вес часто бывает не причиной, а следствием низкой самооценки, перфекционизма или невыраженных эмоций. Пока препарат помогает телу, важно помочь психике.
Что делать?
· Развивайте самосострадание: Перестаньте ругать себя за срывы в прошлом. Говорите с собой как с другом, который переживает трудности.
· Найдите непищевые источники удовольствия: Чем еще вы можете радовать себя? Прогулка, хобби, общение, массаж, новая книга. Составьте список и регулярно обращайтесь к нему.
· Рассмотрите возможность терапии: Работа с психологом поможет докопаться до корней эмоционального переедания и выстроить здоровые механизмы совладания со стрессом.
5. Управляйте ожиданиями и празднуйте маленькие победы
Эйфория от быстрого начального снижения веса может смениться разочарованием при замедлении процесса или плато (остановке веса). Это нормально!
Что делать?
Сместите фокус с цифры на весах на невесовые победы:
· Одежда сидит свободнее.
· Появилось больше энергии.
· Вы стали спокойнее относиться к еде.
· Вы осознанно выбираете здоровую пищу.
· Вы смогли отказаться от десерта не из силы воли, а потому что просто не захотели.
Фиксируйте и празднуйте эти победы! Они — доказательство глубинных психологических изменений.
6. Подготовьтесь к пост-медикаментозному периоду (если он планируется)
Что будет, когда прием препарата закончится? Этот вопрос вызывает тревогу у многих. И это правильный вопрос! Ответ на него — в сформированных за время терапии привычках.
Что делать?
Используйте время приема препарата как тренировочный полигон. Ваша цель — не просто «проколоть курс и похудеть», а к его окончанию иметь в арсенале:
· Навык распознавания голода и сытости.
· Набор новых, непищевых ритуалов.
· Умение справляться с эмоциями без еды.
· Сбалансированный и приносящий удовольствие режим питания.
Препараты сдействующими веществами семаглутид и тирзепатид — это не конец пути, а начало нового, глубокого этапа работы над собой. Они дают вам уникальный шанс — временно «отключить» доминирующий физический голод и услышать самого себя. Используйте эту паузу, чтобы выстроить гармоничные отношения с едой, своим телом и своими эмоциями. Именно эта внутренняя работа превратит мощный фармакологический инструмент в ключ к долгосрочному здоровью и благополучию.
Хромова Ирина Ивановна
руководитель Центра практической психологии,
доцент кафедры психологии МГА,
клинический психолог, нейропсихолог, гипнолог
8 915 089 44 99
О том, как сказать "спасибо" автору:
• Поставить лайк
• Рассказать о моем канале друзьям, поделиться с ними публикацией
• Написать интересный комментарий