Бывает ли у вас чувство, что вы смотрите на жизнь как через мутное стекло? Будто кто-то накрутил контраст в настройках вашей реальности на минимум, а звук убрал вовсе? Люди говорят, эмоции играют, а у вас внутри — глухой хлопок, и всё разлетается ватой. Вот это оно — дереализация. Моя любимая странность из арсенала тревожных состояний.
Как психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе, я уже не удивляюсь, когда на сессии мне говорят:
— Кажется, я схожу с ума. Мир ненастоящий. Всё как во сне.
— Поздравляю, вы живы, — отвечаю я. — И тревожитесь. Это нормально.
На самом деле, дереализация — это не сумасшествие. Это психика нажала на паузу, но не забыла вас предупредить. Это как если бы мозг сказал: «Ты в панике. Давай я пока отключу тебе немного эмоций, чтобы ты не сломался». Спасибо, конечно, родной, но может, не так радикально?
Простыми словами: что это вообще было?
Дереализация — это защитный механизм. Когда мозгу кажется, что “слишком много информации”, он выключает часть ощущений, как будто мы не в теле, а в каком-то сериале Netflix на фоне.
Вот вы идёте по улице, а всё будто пластмассовое. Голоса — неестественные. Деревья — как будто из декораций. Мир “ненастоящий”. И вот тут и начинается паника:
— А если я схожу с ума?
— А вдруг это шизофрения?
— А если это никогда не пройдёт?
Знакомо? Задал бы я вам пять баллов по шкале дереализации, если бы она существовала. Но вместо баллов расскажу про исследования.
Исследование и немного науки
В 2000 году британский психиатр Энтони Дэвид с коллегами провёл исследование пациентов с дереализацией и деперсонализацией. Так вот, не нашли они там ни одного, кто бы “сошёл с ума”. Ни одного!
Дереализация — это симптом тревожного расстройства, часто панического. А тревожные люди, как правило, наоборот, боятся сойти с ума, а не теряют связь с реальностью. Это иронично, но факт: кто тревожится, тот и не сходит с ума. Настоящее «сумасшествие» — штука куда менее рефлексивная.
Метаморфозы паники: как это работает
Представьте, вы за рулём машины. Вдруг начинает моргать панель приборов, мигает “Check Engine”, загораются лампочки, руль дрожит. Вы паникуете. Кажется, всё — конец.
Но на деле — вы просто нажали не ту кнопку. И вместо того, чтобы остановиться и выдохнуть, вы решаете: “А вдруг машина взорвётся?” Вот так и с психикой: она сигналит, что перегруз, а мы думаем, что уже безумны.
А может, я застряну в этом навсегда?
Очень частый страх. Но нет, не застрянете. Дереализация — это не страшный лифт в Тюмени, который внезапно застрял. Это скорее автобус тревоги, и если вы не выпрыгните в панике на следующей остановке, он довезёт вас до пункта “всё норм”.
В КПТ мы учим людей не бороться с дереализацией, а прислушиваться к себе:
• Где я?
• Что я чувствую?
• Что происходит в теле?
• Чего я на самом деле боюсь?
Парадокс в том, что чем меньше вы с этим боретесь, тем быстрее уходит. Чем больше вы разрешаете себе чувствовать странность, тем меньше она становится.
Что помогает?
1. Заземление.
Метод 5–4–3–2–1: что вижу, слышу, чувствую.
2. Физика рулит.
Лёд в руки, контрастный душ, поработать мышцами — вернёт вас “в тело”.
3. Метафорическая аптечка.
Представьте, что вы в кинотеатре и смотрите странный артхаус. Это временно. Фильм закончится.
4. Работа с мыслями.
— «Я схожу с ума».
— «Нет, у меня просто высокая тревога, и мозг решил поиграть в Minecraft без текстур».
Приглашение
Если вам знакомы эти состояния и вы устали ходить по лезвию своих мыслей — приходите на консультацию. Вместе мы научим ваш мозг отличать “паника” от “психоз”, и поможем снова почувствовать вкус реальности — как кофе с корицей, а не как влажную тряпку.
А вы когда-нибудь чувствовали, что мир стал «ненастоящим»? Что вы тогда подумали и как справились?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru