Давно планировала сделать недельный тест-драйв по отредактированным нормам рационального питания. Все, эта неделя пошла, начинаю.
Входные данные. Есть:
1. нормы рационального питания. Я их отредактировала на примерное количество калорий, которые требуются нам с супругом на двоих.
2. Есть лишний вес у меня. После того как сняли гипс - 104 кг. На дефиците калорий привела его к 91,5 кг. Потом быстренько вернулась к 97-98 кг.
3. Желание привести вес в норму хотя-бы до 75 кг.
4. Куча болячек и возраст за 50 лет.
Нет:
1. Желания садиться на жесткую диету.
2. Изнурять себя непомерной физической нагрузкой, возможна только умеренные физические упражнения ( после травм многие виды активности недоступны).
3. Вести подсчет калорий - этот этап пройден и психика включила механизм сопротивления. А с ней приходится считаться.
Что планирую по питанию:
1. Закупка продуктов по списку отредактированных норм.
2. Приготовление блюд преимущественно из этих продуктов. Но не до фанатизма- возможны небольшие отклонения в сторону "гадости продуктовой" как в нормах, так составе.
3. Контроль веса и отчет в блоге.
Итак, со вчерашнего дня.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
Завтрак. Кофе с сахаром. 2 бутерброда из фруктового хлеба с творожным сыром и примерно 30-40 гр. ветчины. (Да, знаю - колбаса зло, но это как раз то самое отклонение)
Обед. Гороховый суп с копченостями. Горсть грецких орехов, хлеб.
Ужин. Пшенная каша с тыквой. Козинак примерно 50-60 гр. Кружка кефира с сахаром. И... незапланированное заливное куриное. Мама сделала и передала гостинчик. Оно просто стояло на столе, а я была чем-то поглощена мысленно и незаметно так... Вообщем конкретно переела.
Утреннее взвешивание. Удивительно, но 97.90! Удивительно в том смысле, что было четкое ощущение перебора с едой вечером, прям тяжеловато чувствовалось и уже была готова чуть ли не к 99 кг. С учетом того, что накануне весы показывали 98.25, а еще днем раньше 98.50, то все могло быть. Ну что ж, рада, едем дальше.