Топ-1 инструмент, который спасает меня в стрессе 🛠️🤯
Всем привет! Сегодня в рубрике «мой психологический чемоданчик» — техника, которая реально работает. Я сама ей пользуюсь постоянно! 🙈
Знакомьтесь: «Имя-чувство-потребность». Звучит немного по-научному, но на деле это проще простого.
В чем суть? 🧐
Когда накатывает тревога,гнев или просто непонятная тревога, мы часто чувствуем просто СМУТНЫЙ УЖАС. 🥴 Мозг кричит: «Всё плохо! Караул!».
Эта техника помогает перевести смутный ужас в конкретные слова. Она как переводчик с языка паники на язык понимания.
Как это работает? 🛠️
Просто про себя проговорите про себя вслух эту формулу:
«Я чувствую [ЧУВСТВО], потому что мне нужно [ПОТРЕБНОСТЬ]».
Примеры из жизни:
➡️Перед важным звонком: «Я чувствую НЕРВЫ, потому что мне нужна УВЕРЕННОСТЬ».
➡️После ссоры: «Я чувствую ЗЛОСТЬ, потому что мне нужно, чтобы меня УСЛЫШАЛИ».
➡️Когда всё валится из рук: «Я чувствую ПЕРЕГРУЗКУ, потому что мне нужен ОТДЫХ».
Почему это ВОЛШЕБСТВО? ✨
Когда мы называем чувство и потребность,мозг наконец-то понимает, что происходит! Он перестает метаться и говорит: «Ага, так нам нужно безопасность/отдых/поддержка! Давай искать, как это получить». Это снимает 50% напряжения моментально! 🤯
Мой личный пример:
Перед звонком незнакомым людям(да-да, я тоже это не очень люблю 😅) я ловлю себя на мысли: «Ой, как не хочу...». Тогда я останавливаюсь и говорю себе: «Инна, стоп. Ты чувствуешь НЕРВЫ, потому что тебе нужна УВЕРЕННОСТЬ в том, что всё пройдет хорошо».
И правда становится легче! Потому что непонятная тревога превратилась в конкретную задачу — дать себе поддержку. 💪
Попробуйте прямо сейчас! А в каких ситуациях ваша тревога чаще всего накатывает? Попробуйте применить к ней эту технику и поделитесь в комментах, если не секрет? 👇
Обнимаю, если нужно!
Ваша Инна Гинова | Записки психолога ❤️
#психологияпросто
#техникаспокойствия #тревога #самопомощь #инструментыпсихолога #запискипсихолога
