Мозг в стрессе как телефон с 1% заряда. И если в этот момент в мессенджер придет важное сообщение, вы скорее всего отправитесь искать зарядку, потому что с разряженным устройством все равно не успеете не открыть его, не ответить.
Точно так же работает мозг в момент выгорания, истощения и сильного стресса.
Подумайте, сможете ли вы решить сложную задачу, когда на вас кричат? Вероятно, нет. Сначала нужно удалиться от источника шума. Ваш собственный ум, переполненный паникой, — это и есть та самая комната, из которой иногда нужно ненадолго выйти.
Как это выглядит в жизни известных людей
Сергей Бурунов — голос Грута из «Мстителей» и харизматичный актер — в интервью «Комсомольской правде» признавался, что в периоды загруженности и стресса сознательно переключается на строительство моделей кораблей. Это его способ «зарядить батарею», когда творческие силы на исходе.
Алексей Воробьев после тяжелой аварии и длительного восстановления рассказывал «7Дням», что важной частью реабилитации стали не только лекарства, но и простые радости: прогулки с собакой, музыка. Иногда нужно дать психике отдых, чтобы она могла справиться с главными вызовами.
Певица Нюша в интервью «Москве 24» делилась, что в стрессовые моменты использует технику «заземления»: сосредотачивается на тактильных ощущениях, например, чувствуя ступнями пол. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас», когда тревога заставляет жить в пугающем будущем.
Как видите, во всех примерах, речь не идет о долгих периодах бездействия. Не все могут позволить себе выделять целые дни и недели на восстановление. Но что если я скажу, что микропаузы тоже эффективны. Микропаузы — любой период, который вы можете себе позволить. Даже если это всего лишь 10 секунд.
Чем полезны микропаузы:
- Обманывают миндаливидное тело. Когда вы 30 секунд смакуете вкус кофе, вдыхаете аромат мокрого асфальта или ощущаете холодный воздух у лица, мозг на мгновение переключается с режима «ТРЕВОГА!» на режим «О, ощущение». Снижается выброс кортизола.
- Создают островки контроля. В состоянии стресса появляется ощущение беспомощности. Любое микродействие (пусть даже оно будет из серии «Сейчас я вдохну и выдохну 3 раза») — маленький акт выбора, который возвращает чувство контроля над собственной жизнью.
- Тренируют присутствие в моменте. В стрессе психика застревает в прошлых ошибках или фиксируется на будущих катастрофах. Короткие паузы возвращают внимание в настоящее, где есть только ваше дыхание и стол (окно и пр.) перед вами.
Найдите 60 секунд в сутки, чтобы:
- Постоять у окна.
- Сосредоточиться на трёх звуках вокруг.
- Медленно выпить стакан воды.
Да, за эту минуту вы не решите свою проблему, но зато дадите перегруженному мозгу немного отдыха. Иногда гораздо полезнее сначала «зарядить» мозг, и только потом решать проблемы. Особенно, если уровень заряда критический.