Дорогие подписчики, сегодня я хотел бы поднять важную тему — эмоциональное выгорание.
Иногда наступает момент, когда человек ощущает, что буквально «выгорает» на работе: всё начинает раздражать, появляется чувство недовольства собой, окружающими и самой жизнью. Постепенно это состояние влияет на эмоциональный фон, снижает трудоспособность, а человек теряет мотивацию и ощущение смысла в том, что делает.
Эмоциональное выгорание — это состояние физического и психического истощения, которое возникает после длительного стресса, внутреннего напряжения и отсутствия восстановления. Оно постепенно лишает человека интереса к работе, жизни и людям вокруг, а без своевременной помощи может привести к депрессии и психосоматическим заболеваниям .
Почему возникает эмоциональное выгорание
Главные причины выгорания связаны с хроническим стрессом, дисбалансом в разных сферах жизни и отсутствием внутреннего ресурса для восстановления. Наиболее частые факторы включают:
- перегрузку обязанностями и чрезмерную ответственность ;
- отсутствие контроля над собственной жизнью и ощущение, что «всё решается за тебя» ;
- нехватку эмоциональной поддержки и признания со стороны близких и коллег ;
- постоянное напряжение и невозможность отдыха ;
- внутренний конфликт ценностей — когда человек живёт не своей жизнью, вынужден заниматься тем, что не приносит радости ;
- перфекционизм и чрезмерная самокритика .
Постоянный стресс, недосып, отсутствие эмоционального отдыха и хобби усугубляют истощение, особенно у людей помогающих профессий — врачей, психологов, педагогов, социальных работников .
Чем это грозит
Если вовремя не распознать выгорание, оно может привести к серьёзным последствиям:
- хронической усталости и равнодушию к происходящему;
- нарушению сна, памяти и внимания ;
- повышенной раздражительности, тревоге и апатии;
- трудностям в общении, изоляции, ухудшению здоровья;
- снижению мотивации и профессиональной эффективности, вплоть до депрессии.
Фактически, выгорание становится формой защиты психики от постоянного давления, но эта «защита» лишает человека энергии и желания действовать.
Как помогает психолог
Работа с психологом при эмоциональном выгорании направлена на восстановление внутреннего ресурса и осознание причин истощения. На приёме специалист помогает:
- осознать свои границы и научиться распределять нагрузку ;
- выявить внутренние конфликты и изменить деструктивные установки;
- освоить техники саморегуляции — дыхание, осознанное расслабление, медитацию, работу с мыслями и эмоциями;
- вернуть интерес к жизни, восстановить контакт с чувствами и желаниями;
- научиться эффективно восстанавливаться после стресса и строить здоровые отношения с работой и окружающими.
В терапии часто применяются когнитивно-поведенческие методы, интегративный и недирективный подходы, практика осознанности и релаксационные техники.
Замечали ли вы у себя признаки выгорания, как реагирует ваш организм и что помогает восстанавливаться?
«В следующей публикации мы подробно разберём, какие методики помогают справиться с эмоциональным выгоранием.»
Я, Анисимов Александр, практикующий психолог. Помогу восстановить внутренние ресурсы, уверенность и гармонию.
Приём в Астрахани и онлайн по всей России.
Запись: +7 917 085‑39‑16
Anisimovhelp.ru
@clubpsyhologast | Vk.com/psyhologigelios | Vk.com/clubpsyhologast
Репостни публикацию , если она может помочь друзьям или близким!