Вы просыпаетесь, а за окном темно. Идете на работу - темно. Возвращаетесь - снова темно. Холодно, сыро, серо. И внутри то же самое - серость, пустота, усталость, которая не проходит даже после выходных.
Вы знаете все советы: высыпайся, гуляй, принимай витамины, занимайся спортом, встречайся с друзьями. Но на все это нужна энергия, а ее нет. Совсем. Вы едва дотягиваете до конца дня, падаете на диван и лежите, листая ленту, потому что даже на сериал сил не хватает.
И самое страшное - вы помните, что в прошлом году было так же. И позапрошлом. Каждую осень одно и то же. Как будто что-то внутри выключается, и вы просто существуете, а не живете.
Почему осенью так тяжело
Дело не только в погоде и недостатке света, хотя и это важно. Осень - это время, когда заканчивается лето с его расслабленностью и легкостью, когда нужно снова входить в ритм, брать на себя обязательства, функционировать. А если вы пришли в осень уже уставшими, если летом не отдохнули по-настоящему, если весь год тянули на себе слишком много - осень становится той последней каплей, после которой организм говорит "все, больше не могу".
Для многих осень - это еще и напоминание о том, что год заканчивается, а вы так и не сделали того, что планировали. Не изменили работу, не разобрались с отношениями, не начали заниматься собой. И это добавляет к усталости еще и чувство вины, разочарование в себе, ощущение что вы просто тратите жизнь впустую.
А если в вашей жизни есть сложные отношения, токсичная работа, постоянное напряжение - осень обостряет все это. Летом можно было отвлечься, уехать, не думать. Осенью деваться некуда, и вся тяжесть вашей жизни обрушивается на вас с новой силой.
Когда советы не работают
"Тебе нужно больше отдыхать" - говорят вам. Но вы и так только и делаете, что отдыхаете. Лежите на диване, смотрите в потолок, листаете телефон. Только это не отдых, это просто отсутствие сил на что-либо еще.
"Займись спортом, от него энергия появляется". Но чтобы заняться спортом, нужна энергия. А у вас ее нет даже на то, чтобы дойти до спортзала.
"Встречайся с друзьями, общение бодрит". Но вы не хотите никого видеть. Вам тяжело даже отвечать на сообщения, не то что куда-то идти и изображать что у вас все в порядке.
Все эти советы правильные, но они не работают, когда вы находитесь в глубоком истощении. Потому что для того, чтобы начать заботиться о себе, нужен хоть какой-то ресурс. А когда его совсем нет - вы в ловушке. Чтобы появилась энергия, нужно что-то делать, но чтобы что-то делать, нужна энергия.
Когда это не просто усталость
Иногда то, что кажется осенней хандрой или выгоранием, на самом деле депрессия. И это важно понимать, потому что депрессия - это не "просто плохое настроение" и не "лень", это заболевание, которое требует помощи специалиста.
Если у вас не просто усталость, а полная апатия, когда ничего не радует, ничего не хочется, все потеряло смысл. Если вы спите по 12 часов или наоборот не можете заснуть. Если мысли стали тяжелыми, темными, если появляются мысли "зачем все это" или "лучше бы меня не было". Если это состояние длится неделями и не становится легче. Если вы перестали чувствовать вообще - ни радость, ни грусть, просто пустота.
Это признаки того, что нужна помощь врача-психиатра или психотерапевта. Депрессия - это не слабость характера, это нарушение работы мозга, которое часто требует медикаментозного лечения наряду с психотерапией. И чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее станет легче.
Не нужно стыдиться обращения к психиатру или приема антидепрессантов, если это необходимо. Это такое же лечение, как прием антибиотиков при инфекции. Вы не виноваты в том, что у вас депрессия, и вы имеете право на помощь.
Откуда брать ресурс, когда его нет
Когда совсем пусто, работают не те вещи, о которых все говорят. Работает другое.
Начните с самого малого
Не пытайтесь сразу развернуть свою жизнь на 180 градусов. Когда нет сил, даже мысль о том, что нужно "начать бегать по утрам" или "наладить режим", истощает еще больше. Начните с того, что требует минимум энергии, но дает хоть какое-то ощущение заботы о себе.
Выпить утром воды вместо того чтобы сразу хвататься за кофе. Открыть окно на пять минут. Умыться холодной водой. Поставить музыку, которая нравилась раньше. Это звучит смешно и незначительно, но когда вы в глубоком истощении, даже такие мелочи - это уже движение.
Снизьте планку
Перестаньте требовать от себя функционировать как обычно. Если сейчас вы можете только на 30% от своих возможностей - пусть будет 30%. Не "я должна", а "я могу только это, и этого достаточно на сегодня".
Откажитесь от того, что можно отложить. Скажите "нет" тому, на что нет сил. Перестаньте делать вид, что у вас все в порядке, если это отнимает последние силы. Чем больше вы пытаетесь соответствовать ожиданиям и тянуть на себе все как обычно, тем глубже проваливаетесь в истощение.
Ищите контакт, а не изоляцию
Человек - существо социальное. Мы не можем жить в полной изоляции без последствий для психики. Когда вы долго находитесь одна со своей усталостью, со своими мыслями, со своей пустотой - это истощает еще больше. Вы варитесь в собственном состоянии, и оно только усиливается.
Но есть ловушка. Когда нет сил, кажется что проще всего - закрыться дома, никого не видеть, лежать на диване. И это правда может быть нужно, но не как постоянное состояние. Если это затягивается на недели - изоляция начинает красть последнюю энергию.
Контакт с людьми может давать ресурс, даже когда кажется что сил на него нет. Не обязательно идти на вечеринку или поддерживать светскую беседу - это действительно может быть слишком. Но встретиться с подругой на полчаса, просто посидеть рядом, поговорить о том что тяжело. Прийти в место, где есть люди - кафе, библиотека, парк - и просто побыть среди них, даже не вступая в контакт. Написать кому-то "мне плохо" вместо того чтобы снова отвечать "все нормально". Когда вы находитесь рядом с другими людьми, которые вас понимают, которые проживают что-то похожее, которые не требуют от вас изображать что все хорошо - что-то начинает меняться. Не сразу, не резко, но постепенно. Вы видите, что не одна в этом состоянии, и от этого становится легче дышать.
Позвольте себе получать помощь
Многие привыкли быть сильными, тянуть на себе все, не просить о помощи. Но когда вы в истощении, продолжать тянуть в одиночку - это не сила, это путь в еще более глубокую яму.
Попросите кого-то помочь с тем, что отнимает силы. Делегируйте. Скажите близким, что вам тяжело и вам нужна поддержка. Обратитесь к специалисту - терапевту, психологу, врачу - если чувствуете что не справляетесь сами.
Получать помощь - это не слабость. Это признание реальности: сейчас вам плохо, и вы имеете право на поддержку.
Группа как пространство для восстановления
В терапевтической группе не нужно притворяться. Не нужно изображать что у вас все хорошо, что вы полны сил и энергии. Можно прийти уставшей, опустошенной, без сил - и это нормально. Более того, это то, с чем можно работать.
В группе вы не одна со своим состоянием. Вы видите других женщин, которые тоже устали, тоже не знают как дальше жить, тоже чувствуют себя выжатыми. И это снимает огромный груз - понимание что с вами не что-то не так, что это не ваша личная слабость или неспособность справиться с жизнью.
В группе можно получить поддержку, которую сложно найти в обычной жизни. Не советы в стиле "соберись, тряпка", а реальное понимание и принятие. Можно говорить о том, как тяжело, и не услышать в ответ "да ладно, у всех трудности". Можно не тащить все на себе, а опереться на опыт и силу других участников, когда своих сил нет.
И постепенно, через контакт с другими, через проживание того что вы не одна, через возможность быть слабой и уставшей без осуждения - энергия начинает возвращаться. Не потому что вы заставили себя что-то сделать, а потому что вы позволили себе получить поддержку.
Когда пора перестать тянуть в одиночку
Если вы читаете это и узнаете себя - если осень снова накрыла вас этой серостью и пустотой, если нет сил ни на что, если все советы не работают и вы не знаете откуда взять ресурс - возможно, пора перестать пытаться справиться с этим в одиночку.
Сейчас открыт набор Терапевтическую группа при выгорании. Когда устал и не чувствуешь радости: как вернуть живость. Это пространство, где можно быть уставшей, где не нужно притворяться сильной, где можно получить поддержку и понимание от тех, кто проживает похожее. Где можно найти точку опоры, когда своих сил не хватает.
Запись: Telegram @serkova_t | WhatsApp 8 919 880 76 88
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт мастер НЛП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru