Всем нам знаком этот тихий шепот, все обесценивающий. А иногда даже очень громкий голос, отчитывающий нас за очередной провал. Речь идет о Внутреннем Критике.
В ситуациях, когда мы делаем что-то важное, хотим принять значимое решение, в голове часто звучит едкий комментарий: "Опять не идеально", "Могла бы и лучше", "Да кто ты такая, чтобы это делать?" "Я должна быть идеальной", "У меня ничего не получится", "Что обо мне подумают?" Этот голос — ваш внутренний критик. Он может быть громким и навязчивым, а может шептать тихо. Тот самый голос, который оценивает, осуждает и подрывает вашу уверенность. Для многих из нас этот голос становится постоянным спутником. Он может проявляться по-разному: от легкого сомнения перед важным решением до жесткого самобичевания после малейшей ошибки.
Почему мы так часто прислушиваемся к нему? Иногда кажется, что он оберегает нас от ошибок, мотивирует к совершенству. Но чаще всего он лишь парализует, заставляет сомневаться в себе и откладывать важные дела. Он питается нашими страхами, прошлым опытом и чужими ожиданиями.
Как понять, что это он?
- Он говорит в негативном ключе: "Ты недостаточно хороша", "У тебя ничего не получится".
- Он обобщает: "Ты всегда ошибаешься", "Ты никогда не доводишь дела до конца".
- Он сравнивает: "Посмотри на других, они справляются лучше".
- Он обесценивает ваши достижения: "Это просто повезло", "Любой бы так смог".
Этот голос может быть настолько привычным, что мы перестаем его замечать, принимая за часть себя. Но это не так. Это лишь программа, усвоенная когда-то, которая теперь работает против вас. Это та часть вашей психики, которая когда-то взяла на себя важную, как ей казалось, функцию. Возможно, в детстве он помогал вам избегать наказаний, соответствовать ожиданиям или стремиться к совершенству. Он хотел защитить вас, но со временем его методы стали деструктивными.
В схема-терапии мы их называем родительскими режимами: жесткими, требующими, подавляющими, обвиняющими, стыдящими.
В транзактном анализе эта часть называется Критикующим Родителем, собравшим интроекты значимых близких, их голоса, убеждения, руминации, которые сложились из осуждения в детстве, оценки и требований. Также немалую роль играет фигура Большого Свина в Ребенке (Когда воспитывают сравнивая, критикуя, подавляя, унижая, обесценивая).
Когда вы были маленькие, вы дали власть этой части, потому что верили, что она помогает вам стать лучше. А сейчас уже привыкли ее слушать настолько, что слились и не отличаете себя целого от этой части.
Узнаете себя в этом описании? Чувствуете, как этот голос влияет на вашу жизнь, на ваши отношения, на вашу самооценку?
Понимание механизмов работы внутреннего критика — первый шаг к тому, чтобы ослабить его влияние. Когда вы начинаете осознавать, что это не ваша истинная сущность, а лишь привычная реакция, вы получаете возможность выбора: продолжать слушать или начать строить новый диалог с собой. При этом борьба, игнорирование этой фигуры не помогают ее убрать. Мы можем лишь ее признать, принять как часть себя и найти способы стать на равных и дружить с нею.
Помните, вы достойны доброты и поддержки, в первую очередь от себя самого. И это возможно. Возможно самому вырасти себе Заботливого Родителя. Или создать здоровый режим (доброе, поддерживающее отношение к себе).
Как вы обычно относитесь к хорошим людям? Как о них отзываетесь? Что думаете хорошего? Чем поддерживаете друга? Какие добрые слова находите чьему-то горю? Вот так и к себе можно начать относится.
Автор: Марина Семенова
Психолог, Отношения Самооценка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru