Почему нет мотивации? Это не лень, а нехватка трёх "витаминов"

Статья основана на эмпирически и научно обоснованной Теории самодетерминации - SDT

Чувствуете, что всё стало безразлично? Работа не радует, хобби не греют? Возможно, вам не хватает не силы воли, а трёх простых, но жизненно важных "психологических витаминов". Рассказываю, как это работает.

Возможно, вам знакомо состояние, когда "знаю, что надо, но не могу заставить"? Когда то раньше горел этим, а теперь все лишь тлеет? Вы корите себя за лень и безволие, но что, если дело не в вас, а в нехватке ключевых психологических ресурсов?

Десятилетия исследований в психологии пришли к любопытному выводу: наша мотивация и психическое благополучие зависят от трёх базовых потребностей. Можно думать о них как о "витаминах" для психики. Если их достаточно - мы цветём. Если нет - начинаем "чахнуть".

Давайте проверим, как обстоят дела с вашими "витаминами".

Витамин А (Автономия): "это мой выбор"

Что это? Чувство, что вы - хозяин своей жизни. Ваши действия идут от вас, а не диктуются извне чувством долга, давлением или жёсткими правилами.

Как понять, что его не хватает:

• Вы часто ловите себя на мысли: "Я должен это сделать", а не "Я хочу это сделать".
• Вы чувствуете себя винтиком в системе, который просто выполняет чужие ожидания.
• Принятие решений даётся мучительно трудно, потому что кажется, что "правильного" варианта не существует.

Что "крадёт" автономию? Жёсткий контроль начальника, гиперопека в отношениях, собственный внутренний критик, который шепчет: "ты должен быть идеальным".

Витамин К (Компетентность): "У меня получается"

Что это? Ощущение, что вы эффективны в том, что делаете. Вы справляетесь с вызовами, осваиваете новое и чувствуете, что растёте.

Как понять, что его не хватает:

• Появился "синдром самозванца": кажется, что ваши успехи - случайность, а вас вот-вот разоблачат.
• Вы избегаете новых задач из-за страха не справиться.
• Ощущение, что вы "бежите по кругу", но никуда не двигаетесь и не развиваетесь.

Что "крадёт" компетентность? Постоянная критика, невыполнимые задачи, отсутствие обратной связи или, наоборот, микроменеджмент.

Витамин С (Связанность): "Я не одинок"

Что это? Чувство близости, поддержки и эмоциональной связи с другими людьми. Вы чувствуете, что вас понимают, ценят и принимают.

Как понять, что его не хватает:

• Вы чувствуете одиночество, даже находясь среди людей.
• Вам кажется, что вы надеваете маску, чтобы вписаться в коллектив или круг общения.
• Вы не чувствуете, что можете быть собой и рассказать о своих настоящих трудностях.

Что "крадёт" связанность? Токсичное окружение, конфликты, поверхностное общение, изоляция.

Что же делать? Быстрая самодиагностика

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько насыщена каждая из этих потребностей в вашей жизни сейчас:

• Автономия: Насколько я живу по своему выбору? __/10
• Компетентность: Насколько я чувствую, что умею и могу? __/10
• Связанность: Насколько я чувствую связь и поддержку? __/10

Тот "витамин", что набрал меньше всего баллов, - вероятно, и есть главная причина вашего выгорания и источник упадка сил.

Важный вывод: обнаружив дефицит, не корите себя. Вы не ленивы и не слабы. Ваша психика просто сигнализирует о голоде в отношении конкретного ресурса. Воспринимайте это как важную информацию, и точную карту для работы над своим состоянием.

Но что делать, если невозможно просто взять и сменить токсичную работу или окружение? Как "усваивать" эти витамины в неидеальных условиях?

В следующей статье мы поговорим о навыке психологической гибкости - внутреннем инструменте, который помогает восполнять эти потребности, даже когда внешний мир не спешит нам помогать.

А пока - поделитесь в комментариях, какого "витамина" не хватает именно вам?

Психолог Кирилл Крыжановский

Автор: Кирилл Крыжановский
Психолог, Стресс тревога мотивация

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru