1. Избегаете ситуаций, где тревожно
Когда вы уходите от ситуации, где было волнение, мозг фиксирует это как «спасение».
Активируется миндалевидное тело (амигдала), выделяется кортизол, и каждый раз при похожем контексте мозг запускает ту же реакцию — тревога → избегание → краткое облегчение → закрепление страха.
Так формируется условный рефлекс .
2. Проверяете по сто раз
Каждая проверка (дверь, газ, письмо) временно снижает тревогу за счёт дофамина - мозг получает микровознаграждение «я сделал правильно».
Но потом амигдала снова подаёт сигнал сомнения, и реакция повторяется. Возникает рефлекс: «напряжение- проверка -облегчение».
Так тело постоянно живёт в режиме напряжения симпатического отдела вегетативной нервной системы: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, внутренняя дрожь и ещё много всяких разных спецэффектов в теле.
3.Всё контролируете не из силы, а из страха
Когда человек пытается контролировать всё: от эмоций близких до расписания дня, его нервная система работает на износ.
Постоянно активен гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый контур, который отвечает за стрессовую реакцию. Кортизол держится на фоне, тело не получает отдыха, и любое отклонение воспринимается как угроза.
4.Спешите успокоиться. Попытка «срочно снять тревогу» парадоксально усиливает её.
Когда вы начинаете контролировать дыхание, пульс, ощущения, активируется та же стрессовая цепочка. Мозг воспринимает сам факт контроля как тревожный сигнал, и круг замыкается.
5.Разговариваете с тревогой как с врагом
Когда вы боретесь с тревогой, усиливается активность миндалины и угнетается работа префронтальной коры- зоны, отвечающей за осознанность и анализ.
Мозг воспринимает внутренний конфликт как угрозу самому себе, в итоге тревога не уходит, а закрепляется как защитная стратегия.
Меня зовут Елена Скрабовская, я психолог по тревожно-фобическим расстройствам и больше 5-лет помогаю справляться с тревогой, симптомами в теле, паническими атаками, навязчивыми мыслями. Мой ТГ канал, заглядывайте и туда