«Нет слов, одни эмоции»… — или чувства? А может, ощущения или восприятие?
Давайте разберёмся, почему так важно различать эти, казалось бы, похожие понятия.
Понимание разницы между ними — это не просто упражнение для ума. Это ключ к самопознанию и пониманию окружающих. Когда мы учимся различать эти тонкие нюансы нашей внутренней жизни, мы начинаем осознавать причины своего психического состояния, находим более точные и конструктивные слова для своих переживаний. Мы получаем возможность управлять своими эмоциями, а не подчиняться им слепо, развиваем эмоциональный интеллект и учимся слышать не только слова, но и чувства других людей. В конечном счёте, это помогает решать конфликты, строить гармоничные отношения и просто чувствовать себя увереннее в этом сложном мире.
Что будет, если всё это игнорировать и подавлять? Может возникнуть алекситимия — состояние, когда человек искренне не понимает, что он чувствует и ему так же сложно разобраться в эмоциях окружающих. Мир красок сменяется чёрно-белым пятном.
Ощущение, восприятие, эмоция, аффект, чувство, переживание, настроение… — терминов много, и человеку, далёкому от нейронаук, легко в них запутаться. Однако за каждым из них скрывается уникальный смысл и его понимание позволяет заглянуть вглубь себя. В этой статье мы попробуем расставить всё по полочкам.
Начнём с азов: мир ощущений
Всё начинается с ощущений. Если говорить научно, ощущение — это простейший психический процесс, своего рода кирпичик, из которого строится картина мира. Это отражение отдельных свойств предметов и явлений — будь то внешних (аромат кофе, прохлада ветра) или внутренних (голод, боль) — которые воздействуют на наши органы чувств.
Как мы классифицируем ощущения?
Чаще всего их делят по типам «приёмников» — анализаторов, которые эти сигналы улавливают. Получается пять основных групп:
- Зрительные — помогают нам видеть цвет, форму, размер и удалённость объектов.
- Слуховые — отвечают за мир звуков: их громкость, высоту и тембр.
- Обонятельные — позволяют нам чувствовать и различать запахи, мгновенно оценивая их приятность или опасность.
- Вкусовые — распознают оттенки вкуса: сладость, горечь, кислоту, солёность.
- Осязательные — дают информацию о прикосновениях, температуре и боли.
Отдельно стоит упомянуть кинестетические ощущения. Это наше «мышечное чувство», которое сообщает мозгу о положении тела в пространстве и производимых усилиях. Ещё И.М. Сеченов отмечал, что это чувство — не просто регулятор движения, но и основа пространственного зрения, восприятия времени и даже логических умозаключений. Именно кинестезия позволяет нам соединять сигналы от разных органов чувств, например, координируя руку и глаз при письме или произнося сложные слова.
Когда мы говорим об «ощущениях» или «чувственном восприятии», язык вносит изрядную путаницу. К этому стоит отнестись философски, как к досадной оплошности лингвистов. Переводчики с разных языков только усугубляют эту неразбериху. Но мы не будем на них сердиться и вернёмся к нашей теме.
Ощущения — это фундамент, первая ступенька в лестнице познания. На их основе строятся более сложные процессы: восприятие, память, мышление.
Если забежать вперёд, то восприятие — это уже целостный образ, сложенный из отдельных ощущений. Например, ваше общее впечатление «какая красивая роза!» — это восприятие. А вот аромат розы, бархатистость её лепестков и укол от шипа — это отдельные ощущения.
Таким образом, восприятие — это собранный пазл, а ощущения — его отдельные элементы.
Как рождается ощущение: физиология и закономерности
Ощущение — это активный процесс, где взаимодействуют две стороны: раздражитель и наши «внутренние приборы» — анализаторы. Анализатор состоит из трёх частей:
Рецепторы — это нервные окончания в наших органах чувств, которые обладают удивительной чувствительностью. Они бывают двух типов: экстерорецепторы (ловят сигналы извне) и интерорецепторы (следят за внутренним состоянием организма). Последние, в свою очередь, делятся на:
- Баро- и механорецепторы (реагируют на давление и деформацию);
- Хеморецепторы (улавливают химические изменения);
- Терморецепторы (чувствуют температуру);
- Осморецепторы (следят за давлением жидкостей);
- Ноцирецепторы (принимают болевые сигналы).
Сюда же относятся и проприорецепторы в мышцах и суставах, отвечающие за те самые кинестетические ощущения — положения, движения и усилия.
- Проводящие пути — это «нервные провода», которые передают сигнал от рецепторов в мозг.
- Центральный отдел в коре головного мозга — именно здесь электрические импульсы расшифровываются и превращаются в осознанное ощущение.
Упрощённо этот путь выглядит так: раздражитель воздействует на рецептор → сигнал превращается в электрический импульс → импульс бежит по нервным путям в мозг → мозг расшифровывает его и рождает ощущение → происходит апперцепция, то есть мы осмысливаем, что именно ощутили. Например, прикоснувшись к чему-то мягкому, мы не просто чувствуем мягкость, а понимаем, что это — любимое шерстяное одеяло.
Здесь есть два интересных момента:
Первый: хотя наше тело постоянно испытывает множество ощущений, в фокусе внимания в каждый конкретный момент находится лишь одно из них. Наше внимание избирательно. Считается, что мы можем одновременно удерживать в уме до девяти статических объектов (вспомним «магическое число Миллера» — 7 ± 2) или всего три динамических. Именно поэтому наблюдение за пламенем костра так завораживает: три танцующих языка огня полностью занимают «каналы восприятия», давая передышку от бесконечного внутреннего диалога.
Второй момент: мы банально не улавливаем огромное количество сигналов, окружающих нас. Мы не видим радиоволны, не чувствуем рентгеновские лучи и не замечаем микроскопических клещей на своей коже. В этом плане собаки и другие животные — куда более совершенные детекторы.
Ощущения подчиняются определённым психофизиологическим законам. Рассмотрим основные.
Пороги ощущений
Чтобы ощущение возникло, раздражитель должен быть достаточно сильным. Мера этой силы — порог чувствительности.
- Нижний абсолютный порог — это минимальная сила, при которой мы хоть что-то начинаем чувствовать.
- Верхний абсолютный порог — это максимальная сила, после которой ощущение превращается в боль или исчезает.
Чувствительность и порог — обратно пропорциональны: чем выше чувствительность, тем ниже порог. У сомелье, дегустирующего вино, порог обоняния и вкуса гораздо ниже, чем у обычного человека. Наша чувствительность не статична; на неё влияют генетика, среда, профессия, возраст и даже состояние здоровья.
Адаптация
Наши сенсорные системы умеют приспосабливаться к раздражителям. Это и есть адаптация. Она бывает разной:
- Повышение чувствительности к слабому раздражителю (например, когда мы входим с яркой улицы в тёмную комнату и постепенно начинаем различать очертания предметов).
- Притупление чувствительности к сильному раздражителю (рука, опущенная в холодную воду, через некоторое время «привыкает»).
- Полное исчезновение ощущения при длительном воздействии (мы перестаём замечать запах духов, которые нанесли утром).
Быстрее всех адаптируются обонятельные и тактильные анализаторы, а слух, например, почти не способен полностью «отключиться» от постоянного шума.
Синестезия
Иногда анализаторы «сбоят», порождая фантомные ощущения. Например, при виде лимона у нас может возникнуть кислый привкус во рту, а определённая музыка — вызвать цветовые ассоциации. Это явление называется синестезией.
Сенсибилизация
Это, наоборот, повышение чувствительности под влиянием внутренних причин. Её могут вызвать:
- Личная значимость: мы мгновенно становимся «сверхслышащими», когда ждём важный звонок.
- Физиология: например, приём витамина А может обострить зрение.
- Взаимодействие анализаторов: тихий звук может казаться громче в темноте.
- Тренировка: постоянные упражнения развивают чувствительность, как у музыкантов, обладающих идеальным слухом.
Интересный случай — компенсаторная сенсибилизация, когда потеря функции одного анализатора обостряет другой. Именно поэтому у незрячих людей часто невероятно развит слух.
Зачем нам всё это нужно: функции и свойства ощущений
Как мы уже выяснили, ощущения — это основа познания и выживания. Они выполняют три ключевые функции:
- Сигнальная: сообщают нам о том, что происходит вокруг.
- Отражательная: помогают построить свою, субъективную карту реальности.
- Регулятивная: позволяют адаптироваться к изменениям среды.
Если поток ощущений нарушается — возникают расстройства: от полного отсутствия (анестезия) до болезненного усиления (гиперестезия). Самое опасное состояние — сенсорная депривация, или «чувственный голод», когда человек лишён внешних стимулов. Это приводит к резкому снижению психической активности и погружению в сон.
Каждое ощущение обладает набором свойств: продолжительностью, интенсивностью, локализацией и, конечно, своими порогами. Но, несмотря на общие черты, каждое из них уникально и рассказывает свою часть истории о мире.
Восприятие: как складывается этот пазл
Восприятие (или перцепция) — это следующий уровень. Это не просто сумма ощущений, а целостный образ, который наш мозг создаёт из разрозненных сигналов, пропуская их через призму нашего прошлого опыта.
Восприятие — активный процесс, состоящий из четырёх операций:
- Обнаружение: ухо уловило какой-то сигнал.
- Различение: мозг понимает, что это — звук.
- Идентификация: звук сравнивается с теми, что хранятся в памяти.
- Опознание: «Ага, так это же дрель моего соседа!»
Этот процесс тесно связан с памятью, мышлением и вниманием.
Свойства восприятия
- Предметность: мы видим не набор цветов и линий, а стол, чашку, человека.
- Структурность: мы слышим не отдельные ноты, а мелодию.
- Апперцепция: наше восприятие зависит от нашего опыта, убеждений и настроения. Одна и та же картина может вызвать разные образы у разных людей.
- Константность: мы знаем, что дверь остаётся красной даже в сумерках, хотя объективно её цвет изменился. Мозг вносит поправку на освещение.
- Избирательность: мы можем сконцентрироваться на одном объекте, отодвинув остальные на задний план (как чашка на столе).
- Целостность: мы воспринимаем объект целиком, даже если видим только его часть (например, тыльную сторону вещи).
- Осмысленность: мы не просто видим предмет, а сразу понимаем, для чего он нужен и относим его к определённой категории.
Результат восприятия — образ. Получив его, мы оцениваем ситуацию и принимаем решение о своём поведении.
Аффекты, эмоции высшего порядка и чувства
«Властвует над страстями не тот, кто совсем воздерживается от них, но тот, кто пользуется ими так, как управляют кораблем или конем, то есть направляет их туда, куда нужно и полезно».
— Аристотель
Чтобы разобраться в эмоциях, полезно понимать иерархию их возникновения, которая соответствует устройству нашего мозга:
- Аффективное ядро (первичные процессы) — самые древние, базовые процессы в подкорковых структурах. Это фундамент.
- Эмоциональное научение (вторичные процессы) — здесь подключаются условные рефлексы и опыт.
- Сложные когнитивно-аффективные амальгамы (третичные процессы) — это уровень взаимодействия коры головного мозга с лимбической системой. Здесь рождаются мысли о чувствах, планирование и, что самое главное, — чувства как таковые. Именно здесь мы обретаем разумность, саморегуляцию и рефлексию.
Чувство — это процесс высшего порядка, длительное и предметное отношение к чему-либо (к реальным объектам или даже к идеям). Чувство возникает на основе эмоций, но в отличие от быстропреходящей эмоции, оно может сохраняться годами. Эмоции проявляются рефлекторно (мимика, жесты), а чувства могут быть скрыты и требуют осмысления.
Итак, чувство — это длительное, целостное и осознанное переживание, «приписанное» самому себе.
Для его появления необходимо самосознание, способность рефлексировать и воспринимать себя как личность, протяжённую во времени.
Резюме:
Главное различие — в происхождении и длительности. Эмоции возникают первыми, они примитивнее, биологически обусловленнее и есть даже у животных. Они изменчивы и тесно связаны с физиологией. Чувства же — прерогатива сознания.
Чувство можно сравнить с букетом. Это не случайный набор цветов, а осмысленная композиция, собранная с любовью и предназначенная для кого-то. Или с картиной: это не просто краски на холсте, а произведение, в которое вложены смысл, гармония и замысел художника.
Приравнять чувство к эмоции — всё равно что назвать «Девятый вал» Айвазовского «красочным холстом».
Путаница в понятиях возникает даже среди учёных, не говоря уже об обывателях. Если кратко:
Базовые эмоции (аффекты) — это ядерные состояния, первичные процессы. А всё, что мы в быту называем эмоциями и чувствами, — это уже вторичные и третичные процессы.
Современная наука, вслед за Я. Панксеппом (эстонско-американский нейробиолог и психобиолог, ввел термин «аффективная нейронаука» как название для области, изучающей нейронные механизмы эмоций), выделяет как минимум семь таких первичных систем:
- Поиск (Seeking - любопытство / интерес / ожидание)
- Ярость (Rage- гнев)
- Страх (Fear - ужас, тревога)
- Влечение / Удовлетворение (Lust - система удовлетворения и завершения)
- Забота ( Care - материнский «инстинкт» / опека / родительское поведение)
- Паника (Panic / Grief- горе / сепарация)
- Игра ( Play- социализация / исследовательское поведение)
- ✅ Иногда выделяют отдельно Голод - 8-ю систему.
Их главная функция — мотивационная, они заставляют нас активно взаимодействовать со средой.
Аффект: эмоциональный шторм
Аффект — это кратковременный, взрывной эмоциональный процесс огромной силы. Он всегда сопровождается бурными двигательными реакциями и физиологическими бурями (учащённое сердцебиение, выброс адреналина и кортизола). Аффект сужает сознание и нарушает нормальное течение мыслей.
Если эмоция — это переменный ток в розетке, то аффект — удар молнии! Длится он всего несколько минут, но в это время полностью завладевает человеком.
Не стоит думать, что аффекты — это нечто сугубо негативное. Это естественная часть нашей психики, доставшаяся от «животных» предков. Они мобилизуют организм в момент опасности. Проблемы начинаются, когда человек перестаёт себя контролировать. В один момент времени может быть только один аффект, и он занимает всё психическое пространство.
Любое внешнее событие изначально нейтрально. Окраску ему придаёт наша психика.
Сначала происходит перцепция (неосознанное восприятие), затем — апперцепция (осмысленное восприятие, искажённое нашим внутренним миром), и только потом — поведение, вытекающее из этой апперцепции.
Настроение и переживание
Настроение — это тоже эмоциональный процесс, но более медленный и менее интенсивный, чем эмоция. Это эмоциональный фон, на котором разворачивается вся наша жизнь. Оно может быть радостным, тревожным, меланхоличным. В норме настроение меняется плавно, но при некоторых расстройствах (например биполярном) эти колебания становятся резкими и болезненными.
Переживание — это самый общий термин, обозначающий субъективный опыт, то, как внутренне отражаются в нас все эти процессы: ощущения, восприятия, аффекты, эмоции и чувства. Это наше личное, уникальное «проживание» момента жизни.
Автор: Вероника Паска — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
Контакты:
• WhatsApp / Telegram: +7 (926) 71-91-713 ☎️
• Имя в telegram: @Weronik89
• Vk: Вероника Паска
• «Про Тебя»
__________________________________
Поддержать мой труд:
Сбербанк: 2202 2061 9900 9544 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».