🦷 ТОП-5 СОВЕТОВ СТОМАТОЛОГА: КАК СОХРАНИТЬ ЗУБЫ ЗДОРОВЫМИ
Привет! Я Игорь Рожин, врач-стоматолог из Тюмени.
Сегодня расскажу про 5 простых правил, которые спасут ваши зубы (и ваш кошелек). Без воды, без заумных терминов - только то, что реально работает.
Проверено на тысячах пациентов. И на себе.
Поехали 👇
1️⃣ ЧИСТИТЕ ЗУБЫ 2 РАЗА В ДЕНЬ ПО 2 МИНУТЫ
Самое простое правило. И самое игнорируемое.
Суровая правда: Большинство людей чистят зубы 30-40 секунд. Это как помыть машину из стакана воды - вроде пытался, но толку ноль.
Почему РОВНО 2 минуты?
За 30 секунд щетка удаляет только 20% налета За 1 минуту - 50% налета
За 2 минуты - 98% налета ✅
Математика простая. Хотите результат - давайте время.
Почему РОВНО 2 раза?
→ Утром - убираем бактерии, которые размножились за ночь (да, во рту пока вы спите идет настоящая вечеринка микробов 🦠)
→ Вечером - защищаем зубы на самый опасный период. Ночью слюна почти не вырабатывается = зубы беззащитны.
Что будет, если забивать:
• Мягкий налет превращается в камень за 12-24 часа • Бактерии вырабатывают кислоту = эмаль разрушается • Риск кариеса увеличивается в 5 раз • Гингивит (кровоточащие десны) через 2-3 недели
Мой личный лайфхак: Ставлю любимый трек на 2 минуты. Пока песня играет - чищу зубы. Просто, не скучно, и время летит.
Или купите электрическую щетку с автотаймером. Поверьте, вы удивитесь, как долго длятся эти 2 минуты, когда чистишь правильно.
2️⃣ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЗУБНУЮ НИТЬ ЕЖЕДНЕВНО
Признавайтесь, кто из вас покупает зубную нить, она лежит в ванной... и на этом история заканчивается? 😅
Неудобная правда: Зубная щетка очищает только 60% поверхности зубов. Остальные 40% - это межзубные промежутки, куда она физически не достает.
Серьезно, ФИЗИЧЕСКИ НЕ ДОСТАЕТ.
Ширина промежутка - 0,1-0,5 мм Ширина щетинки - 0,2-0,3 мм Математика не врет 🤷♂️
Что творится в этих 40%:
→ Застревают остатки пищи → Размножаются бактерии (в 10 раз активнее, чем на поверхности!) → Начинается 85% всего межзубного кариеса → Развивается воспаление десен
Почему все игнорируют нить?
"Некогда" - 2 минуты в день = некогда? "Неудобно" - неудобнее сидеть в кресле стоматолога 2 часа "Кровоточит" - ИМЕННО ПОЭТОМУ нужна нить! Это уже началось воспаление!
Экономика вопроса:
Видели когда-нибудь, как лечат межзубной кариес? Приходится сверлить ОБА зуба. Две пломбы вместо одной.
Одна нить 50 рублей → две пломбы от 10 000 рублей 💸
Моя история: Раньше сам не использовал нить регулярно. Думал "я же врач, у меня техника чистки идеальная". Пока не появился кариес между 36 и 37. Лечил сам себе. Обидно было до слез. С того дня - нить КАЖДЫЙ день.
Альтернативы: ✅ Ирригатор (это вообще огонь, но дорого - от 3000₽) ✅ Межзубные ершики (если промежутки широкие) ✅ Зубная нить (самый доступный вариант - 50₽)
3️⃣ ПОСЕЩАЙТЕ СТОМАТОЛОГА КАЖДЫЕ 6 МЕСЯЦЕВ
"Зачем мне к стоматологу, если ничего не болит?"
Вот за такую фразу мне хочется биться головой об стену. Сейчас объясню почему.
Жестокая правда про боль:
Если зуб ЗАБОЛЕЛ - значит, процесс зашел ДАЛЕКО.
Начальный кариес - не болит Средний кариес - не болит
Глубокий кариес - не болит (или болит от холодного 1-2 секунды)
БОЛИТ, когда инфекция добралась до нерва. А это значит:
→ Удаление нерва → Чистка каналов (удовольствие на 1-2 часа) → Стоимость от 15 000 рублей
А могли поставить пломбу за 3 000 и 30 минут.
Почему ИМЕННО 6 месяцев?
• Кариес на начальной стадии развивается 3-6 месяцев • Зубной камень затвердевает за 4-6 месяцев • Приходишь раз в полгода = ловим проблемы на старте
Математика для скептиков:
Вариант "Профилактика": Осмотр 2 раза в год - бесплатно/500₽ Профчистка 2 раза в год - 6 000₽ Лечение 1-2 маленьких кариесов - 4 000₽ ИТОГО: 10 000₽/год
Вариант "Приду, когда заболит": Лечение глубокого кариеса с удалением нерва - 15 000-25 000₽ Установка коронки (потому что зуб разрушен) - 20 000-40 000₽
Лечение соседних зубов (потому что не заметили вовремя) - 15 000+₽ ИТОГО: 50 000+₽ разом
Разница в 5 раз. И это еще без учета боли и времени.
Честно от врача:
Мне НЕ выгодно, чтобы вы приходили на профилактику. Мне выгоднее лечить сложные случаи - они дороже.
НО.
Я врач не для того, чтобы "доить" пациентов. Я хочу, чтобы люди СОХРАНЯЛИ зубы, а не бегали по клиникам с острой болью.
Профосмотр занимает у меня 15-20 минут. Лечение осложнений - 2-3 часа + головная боль.
Так что приходите вовремя. Мне правда проще 🤝
4️⃣ ОГРАНИЧЬТЕ СЛАДКОЕ И КИСЛОЕ (НО НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ)
Не буду вас обманывать: я НЕ скажу "откажитесь от сладкого навсегда".
Во-первых, это нереально. Во-вторых, я сам ем сладкое.
НО. Я знаю КАК и КОГДА это делать, чтобы зубы остались целыми.
Что происходит, когда вы едите сладкое:
Сахар → бактерии радуются → вырабатывают кислоту → кислота растворяет эмаль → привет, кариес 🦠
Весь процесс занимает 20-40 минут после каждого контакта с сахаром.
САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА:
Не съесть много сладкого разом, а ПОСТОЯННО жевать/пить сладкое весь день.
Конфета каждый час = рот в кислоте 10-12 часов в день Плитка шоколада за раз = рот в кислоте 40 минут
Что хуже? ПЕРВОЕ. Намного хуже.
Правила "Сладкое без вреда":
✅ Ешьте сладкое ПОСЛЕ основного приема пищи (не в перекусы) ✅ Лучше съесть за раз, чем растягивать на весь день ✅ После сладкого - прополощите рот водой (убирает 50% сахара) ✅ Жуйте жвачку без сахара 5-10 минут (стимулирует слюну)
А что с кислым?
Тут еще веселее. Кислота НАПРЯМУЮ растворяет эмаль.
Лимон, апельсин, грейпфрут, вино, газировка - всё это агрессивные кислоты.
КРИТИЧЕСКАЯ ОШИБКА: Почистить зубы сразу после кислого.
После кислоты эмаль размягчается на 30-40 минут. Если взять щетку - вы просто сотрете этот размягченный слой. Без шуток.
Правильный алгоритм:
Съели/выпили кислое → прополоскали рот водой → подождали 30-40 минут → почистили зубы (если нужно)
Еще одна ошибка: Пить газировку/сок мелкими глотками целый день.
Пейте через трубочку (меньше контакта с зубами) или залпом за раз.
Мой личный опыт:
Обожаю кофе с сахаром. 3-4 чашки в день. НО: пью за 10-15 минут, а не растягиваю на час. После - полоскаю рот водой. Зубы целые ✅
Лайфхак от стоматолога:
После любой еды съешьте кусочек твердого сыра (Пармезан, Чеддер). Сыр нейтрализует кислоту + содержит кальций = природная реминерализация эмали.
Это работает. Проверено на практике.
5️⃣ ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Самый недооцененный и самый простой способ сохранить зубы здоровыми.
ПЕЙТЕ. ВОДУ.
Почему это работает:
Слюна = 99% вода + 1% минералы (кальций, фосфаты, фтор)
Слюна - это ваша природная зубная паста 24/7:
→ Нейтрализует кислоты → Смывает остатки пищи → Убивает часть бактерий (да, в слюне есть антибактериальные компоненты) → Восстанавливает эмаль (реминерализация)
Цифры, которые удивят:
Слюнные железы вырабатывают 1-2 ЛИТРА слюны в день. Это как две бутылки воды из вашего организма.
При обезвоживании выработка падает в 2-3 раза. И ваши зубы остаются БЕЗ ЗАЩИТЫ.
Что будет при недостатке воды:
→ Сухость во рту (ксеростомия) - рай для бактерий → Неприятный запах изо рта (даже если чистите зубы) → Кариес развивается в 3 раза быстрее → Зубной камень образуется как на дрожжах → Десны кровоточат (слюна - это еще и защита десен)
Реальный кейс из практики:
Парень, 28 лет. За полгода - 8 новых кариесов. Зубы чистит, нить использует, сладкое не ест.
Начал задавать вопросы. Оказалось:
Работает программистом → пьет 2-3 чашки кофе в день → воду почти не пьет → рот постоянно сухой → бактерии в эйфории.
Исправили питьевой режим. Через год - НОЛЬ новых кариесов.
Простые правила:
✅ 1,5-2 литра чистой воды в день (НЕ чай, НЕ кофе, НЕ сок - ВОДА) ✅ После каждого приема пищи - прополоскать рот водой (30 секунд) ✅ Держите бутылку воды на столе - пейте маленькими глотками ✅ Утром первым делом - стакан воды (за ночь теряете до 500 мл жидкости)
Бонус для параноиков:
Вода из-под крана в большинстве городов содержит фтор. Фтор укрепляет эмаль. → Пьете воду = получаете двойную защиту (слюна + фтор).
Да, я знаю про теории заговора про фтор. Но я врач, я читаю исследования. Дозы фтора в воде БЕЗОПАСНЫ и ПОЛЕЗНЫ для зубов. Точка.
Лайфхак:
Если пьете кофе/чай - на каждую чашку кофеина добавьте +1 стакан воды. Кофеин = диуретик = обезвоживание. Компенсируйте.
📌 ИТОГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ
Всё, что нужно для здоровых зубов до 80+ лет:
✅ Чистка 2 раза по 2 минуты (утром и вечером) ✅ Зубная нить каждый день (или ирригатор) ✅ Стоматолог каждые 6 месяцев (профилактика дешевле лечения в 5 раз) ✅ Сладкое - умеренно и по правилам (не растягивать на весь день) ✅ Вода 1,5-2 литра в день (слюна = природная защита)
Вот и всё.
Никакой магии, никаких дорогих процедур, никаких суперпаст за 2000 рублей. Просто дисциплина и понимание процессов.
💬 ЧЕСТНО ОТ ВРАЧА
Эти 5 правил я даю ВСЕМ своим пациентам.
Кто-то следует - приходит раз в полгода на профчистку, зубы здоровые, траты минимальны.
Кто-то игнорирует - приходит с острой болью, сложное лечение, большие счета.
Разница только в выборе.
Я не могу заставить вас чистить зубы правильно. Я не могу заставить вас приходить на профосмотр.
Но я могу дать вам информацию. Честную, без воды, основанную на практике и науке.
Дальше - ваш выбор.
Хотите здоровые зубы до старости? Следуйте этим 5 правилам. Это работает.
Хотите тратить десятки тысяч на лечение? Игнорируйте. Стоматологи всегда будут рады вас видеть (но это не тот случай, когда нужно радовать врачей).
Игорь Рожин Врач-стоматолог, г. Тюмень
P.S. Сохраните этот пост. Отправьте тем, кто боится стоматологов или жалуется на "плохие зубы".
Плохих зубов не бывает. Бывает плохой уход.
P.P.S. Если хотите больше такого честного контента про стоматологию - подписывайтесь на канал. Пишу просто, без заумных терминов и без попыток продать вам ненужные услуги 👨⚕️