Если бы все наши психологические режимы были семьей, то Режим Здорового Взрослого был бы ее мудрым, спокойным и заботливым главой. Это та часть нашей личности, которая не поддается панике, не впадает в ярость и не прячется от проблем. Она видит ситуацию целиком, взвешивает «за» и «против» и действует в наших долгосрочных интересах.
Наш Здоровый Взрослый стоит у штурвала, когда тревожная часть паникует, гневная часть злится, а грустная часть сидит и плачет в уголке. Он решает, когда надо вычерпывать воду из лодки, а когда пора подать сигнал бедствия, чтобы получить помощь. Он берет на себя руководство в кризисной ситуации, заменяя, когда необходимо, неэффективные копинговые стратегии.
Может показаться, что мы уже много говорили о нем, и это правда! Потому что Здоровый Взрослый — это краеугольный камень всех позитивных изменений в схема-терапии. Именно он:
- утешает Уязвимого Ребенка, когда тому страшно и одиноко, говоря: «Я с тобой, мы справимся».
- устанавливает границы для Избалованного Ребенка, мягко, но твердо напоминая: «Сейчас важно сделать не то, что хочется, а то, что нужно».
- находит баланс для наших защит (копингов), позволяя им работать точечно, а не управлять всей нашей жизнью.
- заставляет замолчать внутреннего Критика (дисфункционального родителя), бросая ему вызов: «Хватит. Твои обвинения несправедливы и мне не помогают».
С чего начинается ваш Внутренний Лидер? С расстановки приоритетов.
Первый вызов для Здорового Взрослого — противостоять двум крайностям: Требовательному Родителю («Ты должен изменить все и сразу!») и Недисциплинированному Ребенку («Я хочу результатов немедленно!»).
Ваш Здоровый Взрослый подходит к этому реалистично и спрашивает:
«Что для меня важнее всего прямо сейчас? Научиться говорить «нет»? Перестать избегать конфликтов? Быть добрее к себе?»
«Сколько энергии я реально готов на это тратить, не истощая себя?»
«Как я буду поддерживать и вознаграждать себя за первые, пусть и маленькие, шаги?»
Это упражнение само по себе — отличная тренировка. Оно учит нас сострадательной дисциплине.
Автор: Эвелина Демидова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru