Сегодня получился очень хороший по балансу рацион, прекрасно подойдет для тех, кто теряет вес, в нем много белков, а доля жиров снижена.
Второй бонус - рацион очень сытный, обед получается настолько плотным, что вряд ли вам захочется перекусить до ужина.
Итог за день по калорийности - 1506 калорий
- Белки - 80
- Жиры - 41
- Углеводы - 209
Завтрак - шоколадный пудинг с бананом и миндальными лепестками
КБЖУ 256/6/6/47
Просто перечислю ингредиенты, которые нужно побросать в миску, перемешать и съесть. Даже банан можно не резать - он легко ломается ложкой))
110 грамм банана (98 ккал)
100 грамм шоколадного пудинга (111 ккал)
30 грамм голубики (17 ккал)
5 грамм миндальных лепестков (30 ккал)
Обед - гороховый суп с копченой курочкой и бутерброд с индейкой
КБЖУ 527/37/13/63
Вот с обедом я заморочилась, конечно)) Оба видео-рецепта оставлю в конце статьи, они не сложные, только индейка требует предварительной просолки, а так готовится все легко.
Для порции супа с КБЖУ 383/22/10/48 нужны:
Смесь бобовых (разные виды гороха и чечевицы) - 62 грамма
Картофель - 100 грамм
Копченая куриная голень - 50 грамм
Для бутерброда понадобится:
30 грамм хлеба (73 ккал)
1/2 порция запечённой индейки с горчично-медовой глазировкой (71 ккал).
Ужин - паста с куриной грудкой, шампиньонами и кремом чиз + овощной салат
КБЖУ 551/36/21/53
Паста с грибами и курицей тоже очень сытное блюдо. Просто обжарьте на небольшом количестве смеси подсолнечного и сливочного масла грибы и кусочки курицы, добавьте крем-чиз (можно заменить на сливки), немного чесночного порошка, потом добавьте отваренную пасту и перемешайте. На все про все 20 минут, включая процесс закипания воды))
60 грамм пасты (215 ккал)
100 грамм куриной грудки (130 ккал)
100 грамм шампиньонов (27 ккал)
30 грамм крема чиз (80 ккал)
5 грамм сливочного масла (37 ккал)
2,5 грамма подсолнечного масла (22 ккал)
+соль и чесночный порошок
Для салата:
100 грамм помидоров (24 ккал)
100 грамм огурцов (15 ккал)
+соль
Десерт - фрукты
КБЖУ 173/2/0/45
250 грамм прекрасного золотистого винограда дамские пальчики
Вот такой оригинальное, а главное, вкусное и сбалансированное меню принесла вам сегодня.
Подписывайтесь на канал, будем на связи!