Как часто ваши мысли зацикливаются на одной проблеме? Неприятности настолько завладевают вниманием, что думать о чем-то другом невозможно? Вы просыпаетесь с мыслями о том, что делать дальше, почему это произошло, вас мучают страхи и сомнения. Вместе с этим другие жизненные сферы уходят на второй план.
Пример: у вас начались проблемы с финансами. Вы перестали обращать внимание на здоровье, сократили общение с близкими, забросили хобби. Есть доминирующая проблема, забирающая все силы. Вам сложно отвлечься, переключиться хотя бы на время. В итоге – чувство усталости, безнадежности, а проблема так и остается нерешенной. Ухудшается здоровье, ослабевают связи с близкими людьми. Таким образом, одна проблема оказывает влияние на все жизненные сферы и тянет за собой другие.
ПОЧЕМУ ПРОБЛЕМА ПРИОБРЕТАЕТ ЗНАЧИМОСТЬ?
У каждого из нас есть определенные ожидания – что и как должно быть. Когда мы сталкиваемся с проблемой, планы нарушаются. Мы переживаем негативные эмоции, которые оказываются сильнее позитивных. Еще сложнее, когда кажется, что мы не в силах ничего изменить и повлиять на обстоятельства. Но мы не можем просто взять и перестать думать о возникшей проблеме, тем более, если она оказывает значительное влияние на нашу жизнь. Допустим, муж без ведома жены потратил большую сумму, тем самым семья оказывается в финансовой яме. Женщина, естественно, переживает, злиться – ей страшно, что будет дальше. Муж остается спокойным или переводит вину за происходящее на жену. Ситуация просто так не отпускает – нельзя взять и забыть о поступке близкого человека. Каждый день жена пилит мужа за растрату, что вызывает у него ответную реакцию гнева. В итоге семья на грани распада – вместо поиска решения проблемы пара зациклилась на негативных эмоциях.
ЗАЧЕМ СНИЖАТЬ ЗНАЧИМОСТЬ ПРОБЛЕМЫ?
Вы скажете – проблема есть, я не могу снизить ее значимость, она оказывает влияние на мою жизнь. Да, это так. Но, зацикливаясь исключительно на одной проблеме, вы запускаете другие сферы жизни. Кроме того, находясь во власти негативных эмоций, страдая повышенной тревожностью, не получится приступить к поиску наилучшего решения.
Как понять, что пора пересмотреть значимость проблемы:
– вы постоянно прокручиваете в голове негативные мысли;
– думаете над решением, но не находите выхода;
– ухудшилось состояние здоровья, чувствуете, что теряете силы;
– никак не можете повлиять на случившееся;
– стали нервным, раздражительным, ухудшились отношения с близкими.
СНИЖАЕМ ЗНАЧИМОСТЬ ПРОБЛЕМЫ, КОРРЕКТИРУЕМ ЭМОЦИИ
Первое, что необходимо, – осознание. Часто человек не до конца осознает, что происходит. Он отказывается поверить, что близкий заболел, ушел, не желает до конца осознавать, что находится в финансовой яме, не видит, что супруг изменяет, хотя присутствуют все признаки.
Осознать – это словно открыть глаза реальности, сбросить пелену. Признать наличие проблемы – это не значит пустить все на самотек. Вы открываете себе путь к более рациональному решению.
Если не получается признать проблему, значит, вы до сих пор на стадии отрицания. Вы придумываете оправдания, занимаетесь другими делами, однако тревожность не отпускает.
Возможно, вы из тех людей, которые возводят даже малейшие проблемы в ранг катастрофы. Остановитесь, выдохните. Вполне вероятно, не все так плохо. Чтобы найти наиболее приемлемое решение, надо отпустить эмоции и заставить работать критическое мышление.
Ответьте на вопрос: что дальше? Представьте, прошел год. Как проблема повлияла на вашу жизнь? Есть вещи, изменить которые не получится, например, болезнь близкого, которая повлияла и на вашу жизнь. С этим придется научиться жить. И помните: помогая другому, не забывайте и про помощь себе.
А так ли проблема важна?
Предположим, вы узнали, что вас сокращают на работе. Факт неприятный, но его можно пережить. Вместо того, чтобы окунаться в негативные эмоции, погружаться в страхи о будущем, подумайте, что лучше предпринять. Смена работы – это шанс найти лучшее место, поменять круг общения, место жительства, работать по более удобному графику.
Осознавая проблему, вы вместе с этим принимаете вызов. Спокойно, рассудительно составляете план дальнейших действий. Вы понимаете, в какой точке находитесь, и от чего теперь отталкиваться, создаете наиболее удачную стратегию.
Умение отпустить ситуацию – это не значит сдаться. Вы не признаете свою слабость, а даете себе передышку. Если возможно, смените на время обстановку, расслабьтесь, отдохните, спокойно подумайте. Осознайте: вы не отстраняетесь, а перезагружаетесь.
Чрезмерная важность усиливает страхи и негативные эмоции. И здесь надо включить немного "пофигизма". Это не значит полностью забить. Вы начинаете относиться к проблеме чуть легче. Избегайте загонять эмоции вглубь. Если хочется плакать, поплачьте, но постарайтесь надолго не впадать в депрессивное настроение.
Ищите варианты. Что вы можете сделать прямо сейчас? Кто вам поможет? Какие шаги надо предпринять на перспективу? Рассмотрите проблему с разных сторон, делайте это отстраненно. Представьте, что перед вами посторонний человек. Какой совет вы ему дали бы в подобной ситуации?
Что самое страшное произойдет? Какие последствия для вас это будет иметь? Предположите несколько вариантов развития событий.
Эмоции – это наша реакция на происходящее, но часто они бывают чрезмерными. Прокручивая в голове один и тот же вопрос, мы усиливаем его значимость. Тревога за будущее – это нормально, но надо понимать, что мы мало на что способны повлиять. Человек не знает, что с ним будет завтра. Так зачем тревожиться о том, что еще не произошло и вполне вероятно, не произойдет.
В вашей жизни множество нерешенных вопросов, но вы зацикливаете внимание на одном, который считаете наиболее важным. Но так ли он важен? Будет ли он важен через год?
Если вы тревожитесь о здоровье, но ничего не делаете – вы не решаете проблему. Если беспокоитесь о плохом финансовом состоянии, но не пытаетесь сдвинуться с мертвой точки, а только жалеете себя – вы не решаете проблему.
Чрезмерно сильные эмоции не дают возможности критически посмотреть на ситуацию, а лишь тормозят принятие важного решения. Погружаясь в депрессию, вы перестаете действовать, а проблема сама собой не рассосется.
Не получается справиться с эмоциями самостоятельно, снизить значимость проблемы – обратитесь к психологу.
Снижая важность, вы ослабляете сопротивление.
Пример. Девушка хочет замуж, постоянно говорит молодому человеку, что пора бы расписаться. Он сопротивляется, потому что ему не нравится давление. Девушка смиряется, а может, и вообще решает расстаться. Молодой человек делает предложение.
Что произошло? Девушка перестала давить, отпустила ситуацию.
Как только вас захлестывает очередная волна негативных эмоций, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, пройдитесь по комнате, постарайтесь отвлечься. Вспомните, что ваша жизнь не вертится только вокруг одной ситуации и только вы решаете, как реагировать на происходящее.
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону 89680629696
#психолог #проблемы #эмоции #приоритеты #семья #отношения #мышление