Слабость перфекционизма – либо всё будет идеально, либо никак.
В ситуациях, когда самоценность невысокая, это становится проблемой. Бегство вперёд — это попытка через свои высокие результаты, через свои большие старания упредить и защитить себя от критики и вообще от любой оценки.
И здесь нам надо работать над укреплением своего «я», над своей самоценностью.
Самоценность – это переживание, а не мысль. Переживание в отношении того, являюсь ли я ценным просто так.
Конечно, если кому-то повезло и он пережил в детстве много безусловного принятия, то тогда это чувство приходит к ребёнку извне, проникает вовнутрь. И человек несёт в себе это спонтанное ощущение собственной ценности, которое воспринимается как достоинство, как внутренняя опора.
Он несет в себе эту любовь, безусловное принятие.
Но если этого не было, если вас принимали на каких-то условиях, то тогда проблема самоценности остается самой болезненной проблемой на всю жизнь.
Прежде всего, это вопрос признания, вопрос "имею ли я право быть собой, имею ли я ценность просто так, без всяких условий"?
Просто потому, что я пришёл в этот мир и ещё потому что я уйду из этого мира, и даже не знаю, когда. Я хрупок, конечен, неповторим.
Имею ли я право быть таким? И тогда возникают вопросы. Как я встретил этот мир? Как мир встретил меня? Видел ли кто-то меня?
Видел ли кто-то меня настоящего? Видел ли то, что я чувствую? Или меня оценивали вслепую по формальным признакам? Какие послания я вынес из детства?
Такой перфекционизм является отчаянной тоской по справедливости. Криком о справедливости, требованием справедливости человеком, который ее тотально недополучил.
Что такое справедливость?
В справедливом оценивании взрослые в ребенке видят не только результат и не только конечный продукт.
Справедливость – это когда взрослые смотрят глубже — на то, какой ценой достался этот результат, сколько было потрачено нервов, сомнений, эмоций, усилий.
И справедливый учитель, который берет два диктанта, где одинаковое количество ошибок, и говорит:
"Петя — тебе три, Ваня — тебе четыре с плюсом."
То есть важно оценивать не только конечный результат, но и то, с каким давлением я делал этот отчет, с какой температурой, в каком состоянии истощения, сколько труда я вложил. Это справедливость.
И она может быть и не выражена в каких-то формальных вещах. Я всё равно получил только тройку или в этом отчёте были ошибки, он не идеален, но это был мой подвиг, потому что я делала его на пределе возможностей.
И это я могу сам себе сказать, сам могу давать себе справедливую оценку.
Самоценность стоит на двух ногах. Это структура, у которой две равноправные опоры.
Одна связана с тем, что мы оцениваем себя все-таки по тому, какие жизненные задачи были решены, какие цели я достиг, что я в этой жизни сделал.
И мы оцениваем это каждый в своей абсолютной шкале, потому что экзистенциальная ситуация у каждого своя.
Если я не поступила в институт, потому что ухаживала за подрастающими братьями и сестрами, заменяя им маму и теперь ругаю себя за неполученное образование, то это несправедливо.
Жизненные задачи не всегда определяются нашими планами.
Планирование — это вообще смешной способ, как мы знаем, это способ веселить Бога. И все-таки, как я обошелся с чем-то? Могу ли я себя уважать за то, как я справился с трудностями жизни? Которые я себе не заказывал и не желал.
Эта часть называется "практическая самоценность".
Я что-то сделал, как положено. Я что-то сделал. Это моя продуктивность.
А как говорил Виктор Франкл — продуктами могут быть не только проекты, которые можно показать, но и поступки, которые, в общем, показать невозможно.
Ну, какой-то узкий круг их видел. Может быть, на моих детей они произвели впечатление, а может быть, они не поняли их смысла. Но поступок всё равно остаётся основанием для вот этой самоценности.
А вторая нога этой конструкции, она является тем, что очень сложно представить человеку, если он не видел к себе такого отношения в детстве.
И бывает так, что только в зрелом возрасте мы начинаем это чувствовать. Это моя ценность просто так.
✅ Я имею ценность, потому что у меня есть друзья, которые меня любят и которых я люблю.
✅ Потому что мне нравится классическая музыка.
✅ Потому что мне нравится вид из моего окна.
✅ И еще я люблю незабудки.
✅ Просто потому что вместе со мной из этой жизни уйдет это неповторимое сочетание того, что я люблю, что меня тревожило.
Вся эта неповторимость человеческой уникальности.
Такого, как я, никогда раньше не было и никогда не будет. Будут люди чем-то похожими на меня, но в точности такого, как я, не будет никогда.
Я имею ценность как представитель человеческого рода.
Самоценность как иммунная система личности.
Когда она высокая, то проблемы, как болезни, проходят не так остро. И ты не впадёшь в какое-то хроническое заболевание. Ты справишься с этим.
Поэтому, наверное, это одна из самых важных и глубоких основ работы.
Но дело в том, что самоценность никак не формируется через уговаривание себя, через аффирмации.
Я самая обаятельная и привлекательная. Не работает.
Может помочь только в том случае, если уже выстроены внутри кирпичики переживаний в связи с этим, тогда это как бы последняя ягодка на торте. Но никак не иначе.
Буду рада видеть вас в моём телеграмм-канале "Епифанцева Анна -- психология с заботой о себе", https://t.me/psihologannae заходите!